水泳のカロリー消費

水泳って結構痩せるカロリー数がかなりあるように巷の本やHPやテレビなどで言うことが多いですよね。

実は慣れてくるとある程度負荷をかけていかないと水泳だけで減量は難しい

自分のペースで泳ぐならあまり効果がないそうです。

競泳は違いますよ。がんがん減るそうです。だからたくさん食べても大丈夫みたいです。

２，３キロで適正な体重になるような方は、水泳より歩いたほうが脂肪は燃焼します。

水泳は、体重が「太りすぎ」の方には適しています。足に負担のない運動として、

または、水泳の冷たい水温の中で、適温にしようと体が熱を発しますから、その分カロリーを消費します。

ある程度、適正な体重まで、足に水がたまる恐れがある人などは水泳から始めて、ある程度痩せたら、今度は歩きやランニングに切り替えると

いいと体に負担なく痩せていけると思います。

メンタルって重要

ポジティブな考え方ってありますよね。

なんでもやるって決めたら押し通すぐらいの勢いあっていいと思います。

逆に外の状況よりつぶされたり、自分の中の気持ちからつぶされたり。

いろいろあります。だけどもやっぱり変化をかけるには、まず行動しかないんですわ。

行動の続きには、継続が重要になってきます。

継続には人によって向き不向きがあるのかなって思います。

不向きをいい方向にもっていくにはメンタルなのかなって思います。

外部から悪い状況もいい状況も自分のいい方向に向けていく、向けさせていく。

難しい言い方ですね。

楽しくないと続かないんです！きっと。勉強でもダイエットでも仕事でも、

楽しい時がないものは続かないの。誰だってそうです。

「ダイエットしてももてないよ」とか「ダイエットしても意味ないよ」じゃなく。

「ダイエットして綺麗な洋服が着れた」、「ダイエットしたことによっていろんな人と出会えた」
「ダイエットして人と出会うのが楽しくなった」

なんでもいんです。目標でもいいし、ジコマンでもいんですよ。

自分をほめてあげましょう。他人にほめてもらいましょう。きっといいことがあります。

そう信じましょう。きっといいことがありますって。

筋肉強化

体脂肪を燃やして痩せるってみなさんいいますよね。

体脂肪燃やして痩せたあと維持するのに今まで生きてきた過去の食事じゃ太ります。

今まで生きてきた生活習慣でも元に戻ります。

燃やしたって口から入れてたら同じです。運動もしないで、家でゴロゴロしてたら、遅かれ早かれ元に戻るんです。

今だけ輝いていたいので痩せるというなら超神的な我慢で食事を少なめにして

運動していけば急激に痩せていきますよ。

でも年齢、性別問わず、やっぱり維持していきたいですよね。

筋肉強化

筋トレすると毎日生きていく為のだけのカロリー数が少し増えるんです。

毎日ちょっとだけ増えるのです。１日１００カロリー増えたら、１ヶ月で３１００カロリー余分に

贅沢なしかも太りそうな食事をたべても太らないのです。

しかも何もしてないのに消えていきます。

運動してたら比例的に消費カロリーが筋肉ついてる分消費してくれます。

他の人と同じことしても筋肉ついてる分無駄に消費してくれます。

なので筋トレして筋肉を少し強化すると結構変わります。

筋トレのやり方を間違えると変な体つきになってしまいます。

正しい筋肉トレーニングをしましょう。

有酸素運動

有酸素運動と無酸素運動

最大心拍数＝220ー年齢で計算できます。いまなら心拍数を図るものってスポーツセンター

いくとよくうってますね

大体運動の強度60％から80％ぐらいでやるのがちょうどいいとされています。

私の一番長続きする有酸素運動の心拍数は118から125ぐらいです。

だらだら歩くよりはキツイし、きっちり走るよりは楽なちょうどいいかんじのところです。

心臓漠々音がして、頭の血管がどくどくいう感じあのかんじのときは有酸素運動から遥か上を

いってます。でもこれをやると最大酸素摂取量や、筋肉がアップしていきます。

運動能力がアップするのですが、逆に脂肪が燃焼するにはつらい割にはあんまし燃えてないそうです。

今度運動するときは飛躍的にアップしてる感じがします。

最初は計ってみて、自分で今どんなかんじなのか体感でわかると有酸素運動も簡単にできますよね。

脂肪燃焼の運動

脂肪燃焼の運動

燃焼率があがるもの。カルニチンとかビタミンBとかいろいろあります。

適度な運動って一番体にいいですよね。

脂肪燃焼を効率的にするのには、ちょっとした工夫があります。

実は、最初の２０分は運動しても脂肪燃焼されないんです。

体を動きだしたときって体重いってかんじませんか？

そのとき血中の栄養分を燃やして運動しているんですって。

２０分後体が温まるころに脂肪を血中に引き出して燃焼させるので、

２０分で終わってしまう運動って一番損な運動習慣ですよね。

カロリー消費するけどあんまし脂肪減ってないみたい。

１時間走ると４０分が燃焼時間です。

それだったら一番いいのは、２０分ストレッチか筋トレしたあとに、

体温めてそのあと有酸素運動。

これが一番だと思います。

２０分過ぎたあとやればやるほど、脂肪はどんどん燃えます。

レコードダイエットのメリット

レコードダイエットのメリットはすごくあります。

・レコードダイエットとは：食べたものと時間とカロリー数を記録していくことです。
　やり方はひとそれぞれですね。私もアレンジしてます。

私のダイエットのやり方はレコードダイエットだけじゃないんです。

でも取り入れてます。

めんどくさい、いそがしくてやってられない。って良く聞きます。

体感的に今日は何カロリーとっておいたらいいかなって考えながら食べてますね。

１日２日ぐらいはオーバすることもあります。

コンビニおにぎりなら１８０ｋぐらい前後ちょっとありますし、今のところ、７００ｋぐらい食べてるなーって

感覚的に足していってます。

ダイエット中のカロリー数は体重、身長、年齢によって少し違いがありますが、

１４００－１８００ｋ

ぐらいがいいってされています。

１キログラムのカロリーは約７２００Kぐらい。

７００K食事を抑えながら、運動も取り入れてその数値に近いところでキープしていけば、

１０日で１キロ減るって計算。



早く結果を出したのなら、厳密に計算することでやれなくもないですけどもー

そのうちつかれてもういいやってなってしまいます。


日々の生活の中で１００ｋ、２００ｋ減できてるようなカロリーの足し算を頭ですることが

体重を減らしたりキープすることができるんじゃないかなって思います。

ダイエット中の食べ物

リバウンドしないダイエット挑戦中。

無理に食事制限しないでやっていきたいですね。

適度に食べて好きなものを食べれるような生活が理想です。

３キロ落として１キロアップしてもいいようなダイエットの仕方をしています。

これでも自在に体重を変化させることができたことがやっぱり一番よかったと思います。

ひとつお勧めの食事をお伝えします。とっても簡単です。

シリアルなんでもいいです。一番は玄米のシリアル（あまりおいしくない）ただ美容にいいです。

玄米は若返り！ビタミンEです。

牛乳をかけないで豆乳を入れます。それだけだと味気ないので、蜂蜜をいれます。

低カロリーで栄養のバランスがすごくいい食べ物になります。

蜂蜜には、脂肪分がないので、ちょうどいい糖質摂取になります。

朝これから運動をする予定がある人やここぞってがんばりたい人は、ちょっと足りない場合、

バナナ１本追加するのをお勧めします。大体ですけど、小さなバナナだとコンビニのおにぎり

の半分から３／１のカロリーです。カリウムが入っているので消化にも良いです。

ただ、専門家からのまた聞きなので、裏づけは他で調べてみてください。

私はこれでやせました。健康診断ALL　A　です。

リバンドから体重調整しています！

体脂肪１２％切るぐらいになりました。この維持が大変でした。＞＜
今は１８％程度

夏１２％で冬が１４％ぐらいがちょうど体には楽ですね。

あくまでもこれは体感です。

今年8月末には14％切るぐらいで維持していこうかなって思っています。

今は、２週間で約2キロ減量に成功しました。

急に痩せるようにみんな努力してご飯食べないでいる方がいますね。

やっぱりこれはうまくいきません。

体内のホルモンが食べたい意欲を増やしますし、胃の吸収率をアップさせてしまいます。

この条件が、１ヶ月で現在の体重の5％以上減らした場合に、次月の体重が簡単に減らなくなります。

さらに、燃費をよくする体になってしまいますので、あまり汗をかかなくなります。

ダイエット中の停滞期がこれではないかと思います。ダイエットした方には経験がありますよね。

私の知識は専門化からのまたぎぎなので正確ではないのでそのところよろしく！

ダイエット成功ブログスタートさせます。

お初にお目にかかります。
KIBOです。

2011年３月からダイエットして、早くも１年がたちます。
体重最高２８キロ減量に成功しました。
今はリバウンドして７キロほど戻りました。標準体重より１キロほど脂肪が多い感じです。

運動と食事の見直し、生活を少し見直しました。

勉強したことを書いていきたいなって思っています。