おはようございます
アラフォー万年ダイエッターのみさこです。
土曜日ですね！
昨晩は、週で1番大好きな金曜日夜だったけど、夫が飲み会で夜はワンオペ
夕飯時に騒ぐ子供をなだめ、お風呂に入れて、寝かしつけしていたら、金曜日が終わってしまいました
土曜日の朝（早朝）は、私だけの自由時間～
家事を済ませて、ブログに向かっています。
さて、今回のダイエットを開始するにあたりブログを開始したのですが、
今回のダイエットで一番重要なことは、、、
「継続」
この一言です。
以前の「結婚式のための半年間で12キロダイエット」の時には、お金をたくさんかけて、食生活も無理をしながら続けていました。
なので、結婚式直前には、、
「あー、早く終わらないかな。。。
」
とか、暗い気持ちになっていました。
こういうダイエットは緊急性はあるものの、もちろん続かない！
今回は、継続することが一番の目標です！
それ以外は下記のようなルールで頑張っていこうかなと思っています。
【ダイエットの全体ルール】
●取り組むのは原則平日！
土日は家族でお出かけや旅行もあるので、できる限りやる。（やらなくてもOK！）
●目標体重は小さい山
今まで「－10キロ！」とか豪語して挫折を繰り返していましたが、今回は小さい山をクリアする方法に変えます。
現在の目標は年末までに－3キロ！
●体重を毎日測る
いつも朝はかっていたのですが、最近朝がとても忙しい・・
なので、夜お風呂前の体重を測定します。
●「やらないよりはマシ！」を合言葉に、やった自分をほめながら継続する。
【食生活】
●糖質制限は厳しくは取り組まない。
平日は夜のみ糖質を控えるなど、厳しくやり過ぎないようにします。
●主食をオートミールに変えるなど、ゆる糖質制限をする。
ずっと興味があったオートミール生活をやってみたいと思います。
●朝はブラックコーヒーにMCTオイルを入れて飲む！
良質な脂質を摂る的なやつです。
●水を飲む・・・。
私、これが実は苦手なんです。水を飲む習慣がない・・。
でも、どんなダイエット情報を見ても水って必須ですよね。。
なので、まずは習慣づけから。水を常にデスクに置いてのみます。
●間食はなるべく控える。なるべくです
でも、なかなか習慣って変えられないので、たぶん間食はしてしまう・・。
なので、食べるものを選ぶことにしました。
例えば
高カカオチョコレート
黒糖(コーヒーと一緒に食べると美味しい)
あとはナッツ類でしょうか。
たまには、オートミールを使ったお菓子を作ったりもしたいです。
【運動】
以前から運動は生活習慣に取り入れるようにしていたのですが、子供が生まれてから時間的にもかなり厳しくなったのが現状です。
なので、運動は今回は器具に頼ったり、「できる限り」を目指します。
●朝はFootFitで足に刺激！
コロナ、赤子の子育て、在宅勤務にて3年間かけてかなり筋力が落ちたように感じています。
先日、相棒？となるシックスパッドのFootFitを思い切って買ったので、朝の仕事開始の際に約20分、足トレしています。
●ランチタイム等に10分でも歩く習慣をつける。
これも仕事の合間でできる限りやっていきます。
●土日のどちらかは10000歩ウォーキングを目指す。
これは過去から継続していたものをやりますという感じです。真夏は暑くて子連れには厳しかったですね。
●二の腕や太もものEMSも仕事の合間にやる。
これ使ってます。
書き出してみたら、結構いろいろルールがありました。
美しい人は、ルール化しなくても実践できているんでしょうね。うらやましいです。
今日から10月でダイエット開始に丁度良いのですが、いきなりの土日なので、やれる範囲でやっていきます
無理せず頑張るぞー！
大事なのは継続です。