人間は、なぜ眠ると思いますか？体の休息やメンテナンスとして、お肌や内臓などの細胞の修復など、いろいろ挙げられますが、分かりやすく言うとズバリ「起きている時間＝放電」「寝ている時間＝充電」です。
携帯電話の充電が無いと、どんなにすばらしいアプリもメールもできないのと同じで、人間は睡眠という充電が整っていないと、体のいろいろな機能がどんどんダウンしてしまい、太ったり病気になったり、老けてしまうのです！睡眠という充電が整って初めて、食事や運動やストレス改善などの、美や健康にとって有用な取り組みが活きてくるのです。つまり、睡眠は美と健康の大元なのです！
あなたは眠れる美女？眠れぬブス？
あなたの睡眠を診断してみましょう。次のうち、1つでもYESがついたら睡眠の改善の余地あり。すなわち、眠れぬブスかも？
1.寝つきが悪い
2.途中で起きてしまう
3.寝起きが悪い
4.熟睡した感じが薄い
5.起床時間がバラバラ
6.睡眠時間は7時間以下である
なぜ、睡眠は眠れる美女を作るの？
管理栄養士監修のすばらしい食事を食べても、優秀なパーソナルトレーナーの運動セッションを受けても、業界No.1の美顔マッサージを受けても、睡眠という充電がおろそかになっていると、効率が悪いということなのです！アメリカのダイエットトレーナーは、ダイエットしたいクライアントに、運動療法や食事療法を指南する前に、睡眠改善から入ります。それほどまでに、睡眠は、美と健康の大元なのです。寝ずして美の取り組みを行う時代は、もう終わりました。お肌だって、寝ないといくら外側からメンテナンスしても、ボロボロになってしまいます。若々しくて美しい私になるための最大の方法は、よく眠ることなのです。
眠れる美女になる方法
1.睡眠の優先順位を上げる
忙しい現代人は、とかく、睡眠がおざなりになりがち。飲み会や残業、資格の勉強など、いろいろなものをこなそうとすると、睡眠にしわ寄せが来てしまう方が多いと思います。睡眠改善の、今日からできる非常に簡単なポイントは、睡眠の優先順位を上げること！もし、今日から1日でも7時間寝なかったら、お給料半額！と言われたら、みんな寝ますよね（笑）それ位の気持ちを持ってみましょう。
2.体内リズムを整える
人間には約24時間周期のリズムがあります。このリズムにより、体温が上下動し、「高温＝活動」「低温＝睡眠」と移り変わります。食事のタイミングを決めるのもこの体内リズムなので、起きている時間に体温を上げることと、3食をほぼ決まった時間に食べることが、体内のリズムを整え、快眠につながるわけです！
・夕方～19時ぐらいまでに1度体温を上げる
この時間に1度体温を上げると、そこから体温は下がりやすくなります。体温が下がると眠くなるので会社帰りに一駅歩くことや、ホットヨガのクラスなどに参加することは、とってもGOOD！
・3食の時間を決める
忙しい現代人は、ランチや夕食の時間がマチマチになることも多いと思います。できる範囲で構いませんので、なるべく時間を決められると良いでしょう。更に、朝はコーヒー1杯とか、健康志向でスムージーだけ、という方は、朝の食事で噛むことも体内リズムを整えるので、少量のフルーツなど、咀嚼できるものを口にすると良いでしょう。
3.入眠儀式を作る
昔は、寝る直前にパジャマに着替えたものでした。パジャマを着れば眠るだけ！という、いわば儀式になっていたわけです。今から寝ますよ～のスイッチになる入眠儀式は、続けていれば定着します！たとえば、寝る前にストレッチやヨガのポーズをしたり、好きなアロマを焚いたり、リラックスできる音楽を聴いたりするのは、始めやすい取り組みです。いわば、睡眠版のパブロフの犬を作るような感じで、ゲーム感覚で行ってみましょう。
（引用「美レンジャー」より）
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