今日で８月も終わりですね
早いな～。
夏終わっちゃうのかぁ
お盆あけから、毎度の事でダイエットに励んでいます。
で、私は極端に食事制限しても続かないし、逆リバウンドしてしまうので
１日自分がダイエットの為に食べられるカロリーを財布の中身のような感覚で気をつけています。
お金を使うときって、例えば大根を買おうと思ったらどこのスーパーが一番安いか見たりしながら、なるべく失敗のない買い物をしたいって思いますよね。
私は同じカロリーのものを食べるなら、栄養価が高いもの、腹持ちがいいものをなるべく選ぶようにしています。
１日に自分にとって必要な摂取エネルギーは決まっています。
多く摂りすぎたら太るし少なければダイエットになります。
そうであれば、同じカロリーを摂取するにあたって、いい摂取ができたと思いたいわけです。
例えば
白米茶碗１杯（１５０ｇ） ２５２kcal
発芽玄米茶碗１杯（１５０ｇ） ２５２kcal
同じカロリーでも白米に含有されないビタミンB1 やミネラル を豊富に含んでいるんですよね。
食パン６枚切り１枚 １５８kcal
切り餅（３５ｇ）２個 １６４kcal
お餅はとってももちだけに腹持ちがいいです。
おかずの組み合わせもパンだとカフェオレを飲みたくなったりバターを使いたくなったり高カロリーになってしまいがちなんですよね。
シュークリーム１個 約２５０kcal
オレンジ１個 ４７kcal
りんご １個 １２０kcal
ぶどう１房 ８０kcal
どうしても間食したい、甘いものが食べたいのならケーキ類よりフルーツの方がビタミンもとれます。
果物にも果糖が含まれていて単純糖質なので吸収は早いので食べすぎには注意です。
という感じです。
みなさんもダイエットで我慢ばかりではなく食べるものを工夫してみるのもいいですよヾ(＠°▽°＠)ﾉ
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