正月休みが終わって３ｋｇ太り、ひっくり返りそうになっていた私です。
私がダイエットをしようと思うときにまず考えること。
どうせやるなら、リバウンドしない健康的なダイエット
いかに我慢と思わずにダイエットを継続できるかというところを必死で考えます。
自分の生活、性格を読み二次対策まで立てておきます
はじめた事は、朝と昼の対策を前にブログで書きました。
朝お餅ダイエットと昼手作り弁当ダイエット
朝のお餅は食べても２個まで。
毎日は飽きてくるので納豆餅、みぞれ餅、磯部餅、お雑煮など食べ方を変えています。
お餅は１個８０kcalなので２個で１６０kcal＋αなのに、８枚切の食パンを２枚（２４０kcal＋α）よりもずっと腹持ちがいいです。
実はこの腹持ちのよさって大事なんですよ。
すぐおなか空いちゃうと、ドカ食いや間食の原因になっちゃうし脂肪への吸収も凄くよくなっちゃいます。
あまりおなかをすかせない事が大事だと思います。
そしてお昼は自分でカロリーを押さえた手作りのお弁当を持っていきます。
朝起きれなくて、お弁当を作れなかったときはコンビニで買うおでんダイエット
おでんも毎日は飽きます。
だから、お弁当を作れない日が２日、３日と続くときつくなるので頑張ってお弁当を作るようにもなります。
お昼はいつも宅配弁当か外食になっていた私、カロリーもお金も節約できています
そして夜ですが・・・
晩酌がやめられない私。
飲んでもはワイン２杯までと決めました
週に２日は休肝日を作ります。
そして週に２回だけ５杯まで飲んでいい日があります。
そしてワイン飲む日は夜に炭水化物は摂りませんし、食べるおかずもいつもの半分にとどめます。
それが出来ないならお酒は飲まないと決めています。
でもこの１週間、この生活をしていて思いました。
夕ご飯、普通にご飯を食べてたった３０分くらいで５００kcalくらい摂ってしまうなら、ワインを飲みながら２～３時間かけて５００kcalをすこしづつ摂った方が嬉しい
いかに自分にとってストレスなく摂取㌍を抑えられるかが私の場合は大事です。
そして１週間・・・２ｋｇ減りました。
私の場合、生理が終わったので減った分もあります。
通常１ヶ月で２ｋｇ減が理想的ですのでちょっと減りすぎですが、その生理の兼ね合いと基礎代謝を割ってないところで不健康なダイエットにはならないと思います。
朝バナナより、正月残ったお餅でお餅ダイエット皆さんもやってみてください。
輸入バナナではなく国産のお米ですし、日本経済にとってもいいかも。
複合糖質ですから脳に直接働くいいエネルギーにもなります。