腹式呼吸が健康にいいという話はよく聞きます。
ダイエットにいいというヨガや太極拳も、
基本は腹式呼吸をすることから始まります。
腹式呼吸とは、お腹の横隔膜を下げることによって
息を吸い込んで、逆に押し上げることで
息を吐き出す呼吸法のことを言います。
これをすることによって、
内臓の血行が良くなっていったり、
大胸筋や腹筋が鍛えられて、
基礎代謝量が上がることにもつながっていくのです。
腹式呼吸の方法は簡単です。
まずは息を全部吐き出します。
次に、鼻からゆっくり吸って、
この時お腹もいっしょに膨らむようにします。
ちょうど、お腹に風船があって
その風船を膨らませるような
イメージをすると良いかもしれませんね。
めいっぱい吸ったら、今度はお腹をへこませながら
ゆっくり息を吐き出します。
お腹の風船をしぼませるようなイメージです。
肩で呼吸をするのではなく、
お腹で呼吸をするというのがポイントですね。
私たちは、横になっている時やイスに座っている時、
自然と腹式呼吸をしています。
一度仰向けに寝転んで呼吸をしてみてください。
呼吸に合わせて、お腹が膨らんだり、
へこんだりしていませんか？
普段の生活から
腹式呼吸を取り入れるのは難しくても、
ふと思いついた時に、10～20回ぐらい
腹式呼吸でゆっくりと深呼吸してみるといいでしょう。
１日26,000回もしている呼吸ですから、
ちょっとしたことでも、積み重ねれば
ダイエットにはもちろん、健康面でもいい効果が
期待できるでしょう。
これらの呼吸法をやればやせる
ということではありませんが、
ダイエット効果をサポートするという意味で、
呼吸に気をつけてみるのもいいでしょう。
痩せることで頭がいっぱいの時に
大きく息を吸ってみたら、
気分転換やリラックスができるかもしれませんね。
大きく息を吸ってダイエットへの気持ちも
入れ替えてみると良いかもしれません。
またたまには緑のある場所へ出かけて
深呼吸してみると良い気持ちで
これからも頑張っていけるかもしれませんね。
普段のちょっとしたことから、
痩せるということをきっかけにして
生活も充実させることができれば素敵ですよね。