超低エネルギー食８９日間の総括をします。
体重減は２２キロちょうどでした
今日は、数値の確認です。
明日は、副作用と一過性の体重増・行動療法について報告します
この食事療法の適用は
BMI３０以上で、
健康障害改善のため迅速かつ大幅な体重減少が必要な人です。
１日の接収カロリーは６００キロカロリー以下で、
たんぱく質３０～７０g／日、糖質３０～４５g／日を主成分としておこなわれるものです。
スタート時のBMIは３７．５ 終了時 ２９．７
ちなみに、BMI３０以上の人って、日本の全人口の３％未満しかいないそうです。
いかに、太っていたか・・・
そして、まだ太っているか・・・
肥満症の治療はBMI２５以下がターゲット。
また、標準値は２２ですが、
その根拠は、日本では、
２２で有病率が最小となっていることから、２２を標準と定めているそうです。
知ってました？？
まずは、体重・血糖値・血圧
スタート １０月３０日（月） １０５．８キロ血糖値２４３血圧１９２-１１８
８日目 １１月６日（月） １０３．０キロ血糖値２３１血圧１７０-１１８
１０日目 １１月９日（木） １００．８キロ血糖値１６７血圧１３０-８８
１７日目 １１月１５日（水） ９８．２キロ血糖値１３４血圧１２８-８８
２５日目 １１月２３日（木） ９５．７キロ血糖値１３１血圧１１８-７２
３５日目 １２月３日（日） ９３．１キロ血糖値１０３血圧１３４-９０
４５日目 １２月１３日（水） ９０．８キロ血糖値・血圧 この日は測定していません
６８日目 １月５日（金） ８８．１キロ血糖値１４０血圧９８-７６
７８日目 １月１５日（月） ８５．５キロ血糖値１０５血圧１２２-７０
８９日目 １月２７日（土） ８３．８キロ血糖値８４血圧１４６-９４
体重・血糖値・血圧の推移です。
開始時には、いつ血管が切れてもおかしくないような状態。
体重は２２キロ減
血糖値は終了日から直近１４日間、正常値を維持しています。
それまでは、なかなか正常値の維持ができない状態が続きました。
特に薬の服用はありません。
血圧は上記のとおりなので、ダイエット開始時から降圧剤を服用しました。
血液検査の結果は
GOT ２４→１９ （共に正常値）
GPT ３６→１２ （共に正常値）
総コレステロール ２３０→１６８ （異常値→正常値）
中性脂肪 １１４→６７ （共に正常値）
HDLコレステロール ３９→３６ （共に異常値）
HbA1ｃ ８．０→５．１ （異常値から正常値）
尿酸 １１．７→１１．１ （共に異常値）
超低エネルギー食を約３ヶ月間実施したことにより、
耐糖能異常・脂質代謝異常・などのリスクは低減しました。
しかしながら、
ウエスト １００㎝
（へその部分で測定・ユニクロのジーンズは３６インチですが）
低HDLコレステロール血症
高血圧の薬剤によるコントロールと
典型的なメタボリックシンドロームです。
これからは、更なる減量と降圧剤からの脱出が課題です。
また、尿酸値が異常値を示しています。この件については後日・・・
食事・・・
８９日間で超低エネルギー食を実施した日 ７７日間
フードファイターに戻った日数 １０日間
普通の食事（２０００カロリー程度） ２日間
１２月３１日と１月１日は家族と普通に食事・・・
私は家族と比べれば、３倍くらい食べていたかな・・・
フードファイターと言えるほどではない・・・
美瑛の管理栄養士さんからは、
この間の食事について、
“緑黄色野菜、とくに緑物、ビタミンCが不足している”との指摘を受けています。
今後の食事にはビタミンCと緑黄色野菜の摂取に気をつけます。
青汁を勧められていますが、ちょっと、ニガテ・・・
運動の実施です。
運動についての考え方は１回ぐらいブログで紹介しています。
運動をしなかった日 ４０日間
有酸素運動のみの日（６０分間を原則としています） ３２日間
無酸素運動（ウエイトトレーニング）と有酸素運動の組み合わせ
(必ず無酸素運動を先に行い、終了後有酸素運動(30分間))
１６日間
無酸素運動のみの日 １日間
１週間に４回、２日に１回のペースで運動を実施
まあまあな感じでしょうか・・・
ダイエットとして適切だったと、 これも評価したいと思います。
では、体重報告
２月３日（土） ダイエット開始９７日目の朝
体重 ８２．６キロ
前日比 －０．２キロ
トータル ２３．２キロ 前日はプチ断食
前日の運動 なし
２月４日（日）ダイエット開始９８日目の朝
体重 ８２．３キロ
前日比 －０．３キロ
トータル ２３．５キロ
前日の運動 ウエイトトレーニング