●●キロやせるとか、
大きな目標をダイエットの前にたてる人は
ダイエットにほとんど失敗するそうです。
知ってましたか・・・
成功する人の多くは、数値目標を持たなかったり、
とりあえず、１キロでも２キロでも・・・
という感じではじめた人が、大きな減量に成功するらしいです
私も３５キロ減を目指すとか、宣言しています。
と、いうことは、私は失敗するタイプなんですね・・・
確かにと思うのは、
今回は、あまりにも検査結果が悪く、ダイエットというより
健康のために始めています。
３５キロと設定したのは、１０キロ達成ぐらいのときかな？？
そして、確かに、今までいつまで●●キロと宣言して始めたときは、
失敗しています。
今回は、このパターンの例外になってみせると思いますが・・・
ダイエットで重要なのは、食事療法・運動療法と言われていますが、
もっと重要なのが行動療法であると言われているそうです。
肥満の人、太っている人の食行動やライフスタイルを分析すると、
その食行動には特有の“ずれ”と“くせ”があるそうです。
その“ずれ”には現実認識、思考様式、満腹感覚などがあるそうで、
“●●キロ減量”と宣言したりするのも該当するそうです。
また、肥満を解消できないでいる習慣的な行為が“くせ”となるそうです。
そして、それらは、まったく意識されていないので、
日常生活と密着して繰り返されるとのことです。
行動療法では、ダイエットに成功する秘訣は
第一に
普通になること、と説明しています。
運動療法も、食事療法もない・・・ということですね
ずれとくせを修正するだけで OK
毎日、体重計に乗って計測するだけでやせる・・・
というのがありますよね・・・
あれは、体重を毎日測って意識付けすることで、
この“ずれ”と“くせ”が修正されることによる効果らしいですよ・・・
根拠があるんですね・・・
ただ毎日計るだけでなく、
何を感じて何を考えるかと言うことでしょうか
たしかに、今回のダイエットをとおして、
自分自身の“ずれ”と“くせ”を強く認識したことがあります。
今度、紹介しますね・・・
宣言している人（私を含め）
失敗しないよう、掲げた目標を達成しましょう。
論文にして、日本肥満学会に投稿でもしたいくらいです・・・
“そんなことないぞ・・・”っと
では、体重報告
1月２５日（木）ダイエット開始８８日目の朝
体重 ８４．０キロ
前日比 ＋０．２キロ
トータル ２１．８キロ
前日の運動 なし
1月２６日（金）ダイエット開始８９日目の朝
体重 ８３．８キロ
前日比 －０．２キロ
トータル ２２．０キロ
前日の運動 ウエイトトレーニング
ウォーキング10ランニング20（ランニングマシン使用）
食事です。
1月２２日のデータが見当たりません・・・
１月２３日（火）
朝
おかゆ 100g
みそ汁（たもぎ・ネギ）
カリフラワーのコンソメ煮 （カリフラワー40g）
大根ときゅうりの酢の物（大根50gきゅうり15g）
牛乳200cc
昼
おかゆ 100g
鮭のしそ風味 （鮭20g）
付け合せ （キャベツ30gサニーレタス3gコーン）
煮物 （こんにゃく25gしいたけ10g絹さや）
オレンジ 少々
夕
おかゆ 100g
豆腐と豚肉のうま煮 （肉20g豆腐20gネギ10g人参10gきくらげ）
ふきの炒め煮 （ふき40g人参）
かぼちゃ（ふかして、塩少々） 20g
1月２４日（水）
朝
おかゆ 100g
みそ汁（小松菜・豆腐）
白菜のソテー （白菜35gえんどう15g）
大根葉のじゃこ和え （大根葉40gしらす干し）
牛乳200cc
昼
おかゆ 100g
ホッケの塩焼き （ホッケ30g）
付け合せ （ピーマン5gだいこん根30g紫キャベツ）
こんにゃくの煮物 （黒こんにゃく60g枝豆7g）
きゃべつのお浸し （きゃべつ50g人参5g）
夕
おかゆ 100g
柳川風煮 （豚もも肉10gたまねぎ10gごぼう3gしいたけ1ｇ）
わかめと人参の生姜醤油和え （わかめ30g人参10g）