初めまして
ダイエット関連て沢山ありますよね。脂肪を燃やす
健康食品や、ダイエット器具などなど・・・。
皆さん購入はするんだけどなかなか続かないのが現状ですよね
私個人の考では体重計と管理手帳があればうまくいくのではないかと考えております。
ただ、体重計と言っても体脂肪率が測れるものです。
今後はこの２点に絞って書きたいと思います
５４ｋｇが目標なので、５５．８ｋｇ－５４．０ｋｇ＝１．８ｋｇ痩せればOKです。カロリー換算すると
１．８ｋｇ×１０００×９ｋcal＝１６２００ｋcal減らすことが目標に対する課題になります
ここで、私の基礎代謝は１４１０ｋcalなので１日の食事を１０００ｋcalに絞ると
１４１０－１０００＝４１０Kcal勝手に消費することになり、
１日動かないと仮定すれば１６２００÷４１０＝３９．５日
で目標が達成することが出来ます
ただ、１日動かないということはほぼないのでひと月で
目標達成出来ることが可能になりますね
ただ１日１００００ｋcalの食事はかなり抑えないといけないので、
明日は食事と運動の面から考えてみましょうか
ここで一つ問題です私はこの体脂肪率でのダイエットでどのくらい痩せられるでしょうか
正解は７．８６７８ｋｇ痩せるのが限界ですつまり体重に直すと４７．９３２２ｋｇです。
体重×体脂肪率÷１００ですよね。私の場合であれば５５．８ｋｇ×１４．１％÷１００＝７．８６７８ｋｇ
脂肪は１ｇで約９ｋcalなので７．８６７８×１０００×９＝７０８１０．２ｋcalを消費すればめでたく体脂肪率が
０％になるということです。しかしそんなことは理論上での話なのでまずは５４ｋｇを目標にしたいと思います
明日、また計算してみましょう
何故体脂肪率がついているのが必要かと言うと、私が持っている体脂肪率が測れる体重計はBMIと基礎代謝も測れる機能がついています。ちなみに、基礎代謝とは簡単に言うと、何もせずにカロリーを消費することです。一人ひとりが自分の基礎代謝を理解し、また、体脂肪率を知る事が理論的にダイエットにつながるのではないかと思っております。ちなみに私の初期状態は以下の通り
年齢 ２９
身長 １６５．５
体重 ５５．８ｋｇ
基礎代謝 １４１０ｋcal
体脂肪率 １４．１％
次回自分の理想の体重を設定してより理論的に説明し取り組む予定です
そうそう、私の性別は
なのであしからず・・・
