こんにちは
3ヶ月間3食食べるだけで
−5kg 体脂肪率-4%達成！
ダイエット卒業目指しています！
4姉妹の子育て中 みあママです
目標体重
152cm 41kg
本日の体重
48.6kg 体脂肪率26%
まだ戻せていません
年末でイベントが多い時期ですが
頑張っていきたいと思います！
12月22日は冬至ですね！
明日から少しずつ日が長くなると思うと
なんだか、気持ちが明るく、嬉しくなります
今日は柚子湯に入り、香りに癒されながらも
お風呂で3女と4女と柚子キャッチボールを
しました。
風情も何もないですが、身体はポカポカ代謝が
良くなった気がします
そんな私なのですが最近睡眠不足で
プチ不調が出てきました…。
睡眠不足はなんといっても
ダイエットの敵ですよね！
睡眠不足と食欲
食欲をコントロールする2つのホルモン
- 食べることをやめさせる満腹ホルモン レプチン・・満腹中枢を刺激する
- 食欲を促進する食欲ホルモン
グレリン 空腹時に分泌される
睡眠不足になると食欲が増す気がしませんか？
それはグレリンが多く分泌されて
レプチンが抑えられるからなんだそうです
睡眠不足の影響
睡眠不足によって食欲が増す
味覚や嗅覚が鈍る
疲労感を感じエネルギーの消費を抑えようと 食べたものを脂肪として溜め込みやすくなる
イライラしやすくなる
睡眠の質を高めるコツ
1.寝る時間を決めて、その2時間前に食事を終わらせる！
食べ物が消化されている間は、消化器系の内臓が活発に活動中で体が休まらない。
2.夜はブルーライトの使用を控える
ブルーライトを目に入れることで
脳内で睡眠を促すメラトニンの
生成が抑制されるため、眠りにくくなる
3.入浴はしっかりとお湯に浸かって温まる
血液循環が良くなり、リラックスした状態になるので睡眠の質も良くなる。
これらの事を私もしっかり意識して
睡眠不足解消していきたいと思います！
最後までお読みくださり
ありがとうございました