標準摂取カロリー

一般的に成人の標準摂取カロリーは1800kcal～2200kcal前後ではないかと言われています。ただ、これはあくまで目安ですので30代以降代謝が落ちるにつれて変わってきます。

大体の目安としては女性の場合２０代で①あまり動く事が無い場合1800キロカロリー、②立ち仕事や外回りをされる方で2000キロカロリー、③習慣的に１日１時間程運動される方で2400キロカロリー、④肉体労働の方で2800キロカロリー程度と言われています

。同じく上記①から④を
30代の場合　①1750②2000③2350④2750
40代で　　　①1700②1950③2300④2700

男性に置き換えると
20代①2250②2550③3050④3550
30代①2200②2500③3000④3500
40代①2150②2400③2900④3400

必要摂取カロリーの計算方法としてはまず標準体重を算出し、算出された標準体重に25から30をかけた値となります。

標準体重計算式
「身長(m)ｘ身長(m)ｘ22」

必要摂取カロリーは
「体重ｘ25から30」

25をかけた最低値から30をかけた最高値までのあいだが大体の摂取カロリーの目安になります。
逆に体重を目標体重に設定して計算すれば目標体重時の摂取カロリーを算出する事が出来ます。実際は上記を目安として年齢・性別・運動量などで個人個人の値が変わってきます。

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