やせるためには「腹八分目」を守ることは大切ですね。
食べ過ぎは体に負担をかけるばかりか、病気を引き起こす原因にもなります。
でも、腹八分目っていったいどれくらいかわかっていますか？
一般的には、「ふーお腹いっぱい」が10だとすると、
「うーもう少し食べたい」でやめるのが腹八分目の目安です。
実際やってみるとわかりますが、けっこう少ない感じがします。
お腹が減っているときはとくにそうで、ついつい食べすぎてしまいます。
そんなときは、超低カロリー食材を使って増量しましょう。
低カロリー食材のキノコや海藻、こんにゃくなどは、
便秘解消にも効果的な食物繊維がたっぷりでほとんどカロリーがありません。
おまけにかさが多いので満足感も味わえます。
上手に使うことで見た目たっぷり感を味わうことも可能です。
もう1つ大事なことは、一人ひとり別々のお皿に盛りつけることです。
家族全員の分を大皿にまとめてドーンと出してしまうと、
自分でも気がつかないうちに食べすぎてしまうからです。
自分が必要な分だけ自分のお皿に盛りつけるようにし、
それだけで満足できるようにするのが食べ過ぎ防止につながります。
中華などのときは自分の分を取り分ける前に、
積極的に相手のお皿にたっぷりと取り分けてあげる。
こんな気配りしたような裏ワザを使うことで、
相手に喜ばれるうえに、必要以上に食べることが防止できるので、
積極的に動くと効果的ですよ。
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