バランス食とは

あなたは、バランスの良い食事をすれば
痩せると聞いたことがあると思います。

でも、いざバランス食を作ろうと思っても
お肉の量やごはんの量など

具体的な数値は御存じないかも知れませんね。

まず、
バランスの良い食事というのは、

ごはん　おかず　お野菜　汁

といった内容です。

お肉　お魚　卵　野菜　海藻　豆

たんぱく質の量は1日を通して
１５０ｇ前後

炭水化物の量は１食あたり

おこめならば、
直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど

パンならば、
６切りカットを１枚分ほど、

お野菜は沢山食べてＯＫです。
海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。

お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として
汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。

また、あなたの体重でダイエットメニューも少し
事なってきます。

例えば、あなたの体重が標準体重より
２０ｋｇ～ならば

１日に食べる量は
おそらく、３食以上だと思います。

夜中に食べるのが当たり前になっていれば、
１日４食です。

なかには、朝ごはんと昼御飯の間に
１食を食べる人もいるでしょう。

この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので
１日５食をたべることになるんです。

だから、標準体重よりも
２０ｋｇ～も太っています。

この人たちはまず、

１日３食～４食バランス食を食べるようにします。

おこめ　おかず　おやさい　汁

そして、１日３食で足りるようになったら、

次のステップです。

この次のステップは
標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人の
ステップです。

バランス食を昼と夜１回食べるようにして、
朝はフルーツを食べるようにすることです。

また、朝のフルーツが苦しい場合は
バランス食を３食食べても良いのですが、

これでは、現状のままです。

だから、
1日5分のダイエット を加えれば基礎代謝が上がるので
自然と無理なく痩せていくのです。

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