ども～
今日もウキウキ、俺です。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを大切に！
そう・・・今日は、久々にダイエットの話。
もう一度、超基本の話を復習しましょう
「貴女が太ったのは、消費カロリーよりも、摂取カロリーが多いから。」
※これからお話することは、あくまで目安です。
おおまかに、１日に必要とされている摂取カロリーは、体重１ｋｇあたり３０kcalと言われてます。
つまり、体重５０ｋｇの貴女は、１５００kcal。
これを超えた分は、全て貴女のゼイニクとなります。
例えば・・・ えびフィレオ ＋ フライドポテトM ＋ コーラM ＝ 約９１５kcal
マックで、美味しい美味しいセットを頼んだ時点で、一日に必要な６０％以上の
カロリーを摂取することになるんです・・・(((゜д゜;)))
・・・ううむ。
体脂肪１ｋｇ＝約７２００kcal だから、
１日２０００kcal ずつ摂取していたら、約２週間で体重１ｋｇアップ
・・・ううむ。
ただし！
どんなに摂取カロリーが多くても、それを消費してしまえばいいんです。
消費カロリーは、 「基礎代謝」 と 「生活活動代謝」
で、約９０％を占めます。
「基礎代謝」とは・・・呼吸、内臓を働かせる、体温を維持するなどの
生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
筋肉で多く消費されるので、筋肉量の多い人は基礎代謝が高いといえます。
「生活活動代謝」とは・・・運動、家事、仕事など日常生活で使われるエネルギーのこと。
基礎代謝量を上げるには、筋肉量を増やすのが一番ですが、
いきなり筋肉モリモリにはなれません
やっぱり、運動によってカロリーを消費させるしかないですね
食ったら動け・・・ってことだね
ちなみに、先程 「体脂肪１ｋｇ＝約７２００kcal」 って話をしましたが、
コレを消費させるには・・・・・
①約７時間半、泳ぎっぱなし！
②約１６時間、走りっぱなし！
③約１日半、エアロビしっぱなし！
④約２日半、掃除しっぱなし！
※あくまで目安です。
上記①～④の中から、お好きなプランを選んでね
・・・結構大変ですねぇ、ダイエット。