サボりました

どうも！けんぽんです。

更新サボっておりました。

週末は何かと忙しく、バタバタとしておりました。

そんなさなか、やってしまいました暴飲暴食。

ダイエッターにあるまじき行為（笑）

仲間と食べる時には、すこぶる自分に優しいので、

許してあげます。

さて、今日の夕食

妻いわく手抜き料理

焼いた鯖、麻婆豆腐、豆腐ハンバーグ、冷凍食品を揚げたもの、舞茸の炒め物

手抜きとは言っても、今日も十分に美味しい夕食をいただきました。

ありがとうございます。

それでもって

今日の体重　７８.０kg ぎゃー

体脂肪率　　２０.９％ むむっ

体脂肪的には、さほど問題はないように思いますが、

体重は増加傾向ですね。

今日は「速トレ」の日なので

５分間、気合い入れてやりました。

相変わらず、辛いです。

でも、２週間続けると、やはり変化が出てきます。

最初のメニュー（初級編）で筋肉痛になることはありません。

しかも、次第に楽になってきます。

一応筋力が付いているからなんだと、

言い聞かせています。

筋肉を増やすことは、基礎代謝を上昇させることです。

基礎代謝を高めると、黙っていてもエネルギーを消費してくれます。

辛いですけど、３日に１回、しかも５分なので

あなたも挑戦する価値がありますよ。

元気１００倍！

こんばんわ！ダイエット生活二年目。けんぽんです。

どうそよろしくお願いします。

いつも、遊びに来ていただき、本当にありがとうございます。

なんかPV増えるのって嬉しいし、ちゃんとやらなきゃな！

という気持ちになります。

しかしながら、北海道は天気が悪くて、

歩くのも遊ぶのもできなくて、

ちょっと残念

今日は、ちょっと早く帰宅したので、

子供とアンパンマンのビデオを見ておりました。

いつものように、バイキンマンが悪さをして、そこに来たアンパンマン。

しかしながら、これまた、いつものように顔が汚れてピンチを迎える。

クライマックスで、新しい顔が数秒で出来上がり、

タータらーた たっ　たっ　た〜？

「元気１００倍アンパンマン！」

で、アンパンチを繰り出し「バイバイきん〜」。めでたし。

水戸黄門と同じく定番の流れですね。

でも、これってわかっていても見てしまいませんか？

わかってる。わかっているんだけど見ちゃう。

あなたはどうですか？

わかっている結末なのに、思わずやってしまうこと。

ここには、大切な学びがあるんじゃないかと思います！

私たちの生活の中でも、同じようなことをやっていませんか？

間食食べる、罪悪感を持つ、体重計に乗る、増えている、「やっぱりか！」

みたいな感じで、人はどうやら同じことを繰り返すのが好きなようであります。

これが、よく言われる「恒常性」ってやつらしいです。

ここを、乗り越えてこそダイエットは成功するのかなあ・・・

ということで、今日の自分に反省です。

体重　　　７８.０kg（４００gも増えてるじゃん）

体脂肪率　２０.５％（１％ほど減ってる）

ということは、水分の取りすぎか？

P.S 「元気１００倍」を真面目に考えてみました。

仮に、アンパンマン（元気１００倍の状態）が１tくらいの

力を発揮していたとすると、１t＝１０００kg。

通常状態では１００分の１ということで、

なんと１０kgの力しか発揮できないことになる。

超弱すぎではないか！

では、仮定が間違っていたということ？

逆から考えると、普通の成人男性が出せる力が１００kg

だとすると、１００倍状態では１０tということなのか？

まあ、１０tのアンパンチなら、バイキンマンを数キロ先まで飛ばせそうですが、

その前にバイキンマンが砕け散ってしまうのではないでしょうか？

すみません、どうでもいいことを書いてしまいました。

それではまた！良い一日を！

よければ、こちらもよろしくお願いします！

食べ方を振り返る

こんばんわ！ダイエット生活二年目。最近だらけている“けんぽん”です。

北海道は大荒れでした。今は少し回復しましたが、明日は、また天気が悪いらしく、子供達の学校は２日連続臨時休業です。できることなら、私の仕事も臨時休業したいところです（笑）

あなたはどんな１日でしたか？

今日は、子供に邪魔されながらも、体づくりに関する勉強を少々しておりました。

今回のテーマは「食べ方」です。

私の場合、仕事柄なのか性格なのか、どうしても早く食べてしまいます。多分最速では５分を切るのではないでしょうか？ここまでくると、噛むことは少なくほぼ飲み込んでいるということになります（笑）。

これは「無意識の境地」ですね。

そこで、夕食では普段レベルで、何回噛んでいるのかを計測しました。

結果！

１５回！少なっ！

ある本には、一口につき２５〜３０回噛むと、消化吸収も良くなり痩せる体になるらしいです。

しっかり噛んで、ゆっくり話しながら食べると時間もかかりますがそれが良いのだそうです。食事に２０分ほどかけてあげることで、血糖値が緩やかに上昇していきます。それが満腹中枢を刺激して、余計な食欲を軽減させてくれるらしいのです。

すごい価値があると思いませんか？

ただの食べ方ひとつで痩せられるなんて、お得感満載ですね（笑）

そうそう、今日の夕食はこちら！初めて撮影！

大好きな唐揚げでした！

ワカメの刺身、舞茸とほうれん草の炒め物（舞茸はダイエットにいいらしいので、嫁といっぱい食べています）、冷奴、味噌汁というラインナップでした。

ひとくち３０回を心がけて食べたら、２０分かかりましたね。

顎が疲れました。いかに普段噛んでいないかですね。気をつけます。

さて、夕食後のいつもの計測時間です

体重：７７.６kg（前日とやはり変わらず）

体脂肪率：２１.１％（これもほぼ変わらず）

うーん、動いていない割に変化なしでOKとしますか？

最後までお付き合いありがとうございました。

今日は荒れ模様

こんにちは！ダイエット生活二年目の“けんぽん”です。

あなたは午後のひとときをいかがお過ごしですか？

今日は仕事休みだったんですけど、

子供達の学校は臨時休校

ということで、こんな状態では、集中して勉強するどころではないです。

しかもこんな日なので、外にも出られません。

中途半端な休みになってしまいました。

ちなみに、愛したも臨休が決まったそうです。私も休みたいです。

荒れるといえば、

今日の私のこの時間までの食生活は荒れています。

朝はいつも通りでしたが、思わず子供と一緒に

チョコレートお菓子をぱくついてしまいました！

それだけならまだ許せるが、妻が用意したドーナツが

美味しくて、たくさん食べてしまいました。

一つにしていれば後悔も少なかったかも？

どうしても家にいると、目の前にあるものを食べてしまいます。

これが、ここ最近体重が落ちていかない原因であると

改めて認識しました。

環境の大切さをひしひしと感じています。

あなたの食生活はどうですか？特に休みの日は？

自分のこれまでの体重の変化を見てみる、週末に向けて減少して、

休みで回復！みたいのを繰り返しています。

この辺りを改善していくことが必要ですね。

まずは、間食が課題です。

今日は朝の体重を　７６.８kg（朝はこんなもんですね）

　　　　　　　　　２３.３％（朝は高くなる傾向があります）

今日もお付き合いありがとうございました。

良い一日を！

見るダイエット（笑）

こんばんわ！ダイエット生活二年目の“けんぽん”です。

北海道の田舎町は、今日も天気が良く、穏やかな１日でした。

歩くには最高に１日でしたね。

あなたは、今日どんな１日でしたか？

そういえば、明日から北海道は大荒れの天気だと聞いています。

天気が悪いと歩くのが辛いですね。

車で送ってもらちゃおうかな〜

今のうちから、甘えることを考えてしまっています。

ダイエットを始めて、そこそこ時間が経ってくるとたくさんの変化に気づきます。

きっと、あなたもそうではないですか？

例えば、ダイエットを始める。そうすると、「やせる」とか

女性の方なら「美ボディー」なんて、キーワードに目がいきませんか？

自分も、もちろんそうです。

人は何かをしようと思ったら、日常生活の中から、自分にとって

必要だと思うことをフォーカスするように出来ているらしいですね。

これを読んでいるあなたも「ダイエット」に興味があるからこそ

ここにいらっしゃっているのではないでしょうか？

これがよく言われている「引き寄せの法則」の原点ではないかと思います。

ということは、「理想とする自分の体型」を意識的に見ることによって、

「理想とする自分の体型」を引き寄せるはずですね。

飛躍しすぎですか？

「信じるものは救われる！」

だから今日から、このパソコンの前にこの写真を

飾ってみようと思います。

いかがでしょう？

ちょっと、筋肉盛りすぎですかね（笑）

とにかく目につくところにしばらく置いて精進したいと思います。

そうだ、本日の測定結果

体重：７７.６kg （前日と変わらず）

体脂肪率：２１.９（微増）

うーん変化がありませんね。

そろそろ、運動と食事と筋トレのバランスを

変えていかなければならない時期ですね。

また明日も楽しんでいきましょう！

今日もありがとうございました！