今朝、とうとう50kg台に突入しました✌︎✌︎✌︎
あぁ何年ぶりに見ただろう…夢の50kg台…😭😭👏👏
それに気が緩み、今日はお昼に先輩からもらったアイス、夜は糖質ゼロ麺にトマトとサラダチキン1/2、豆腐、ベビーリーフをトッピングしてめんつゆと食べるラー油をかけた冷麺をペロリ。
それから、アボカド1/2、プチトマト、飲むヨーグルト、トマトジュース、オーツ麦のクッキーをだらだら食い…
そして今日はジムにも行ってません＼(^o^)／
だめだこりゃ！笑
もっとしっかり、きっちりやってたら今頃目標体重なんだろうな…と思う。。。
でもそんなストイックにはなれない！！
女優やアイドルじゃあるまいし…そういう人たちってほんとすごい… ✨
明日から頑張るとして…
このタイミングに気分転換とダイエットのスピードをもう少し上げる為、食事と運動のパターンを変えてみます👍👍
今の食生活は朝はチアシード入りのスムージー、昼はお弁当とサラダと味噌汁、夜はヨーグルトとトマトジュース。
夕方に仕事が終わって、夜ごはんを食べてからジムで60分の有酸素運動。
家に帰ったら出来るだけ何も食べずに就寝というパターンなんですが、
昨日のジム帰り、昼ご飯は豆腐とおかゆしか食べてなくてフラフラ。
どーしてもなにか食べたくなって、7時くらいにほっともっとで買ったタニタ弁当(とりムネ肉と野菜がお酢で炒めてあるやつ)を食べたら1kg近く落ちててびっくり！！！
調べてみたら、運動(特に筋トレ)の後はタンパク質や野菜をとった方がいいみたい…👀
それから就寝3時間前は食べない様にしてたんですが、
就寝1時間前にヨーグルトを食べると寝ている間にヨーグルトと乳酸菌が働いてダイエット効果がある事を知りました。
以上を踏まえた上で、
朝は変わらずチアシード入りのスムージー
昼は玄米おにぎり1個＋野菜スープ＋タンパク質
夕(運動前)ソイジョイorさつまいもorバナナ＋コーヒーor緑茶
筋トレと60分の有酸素運動
夜(運動後) 野菜スープ＋ムネ肉と豆腐のだんご
そして、寝る1時間前にヨーグルトを少し食べようと思います。
この記事を読んで
http://narumi.blog.jp/archives/26447518.html
むっちゃいいやーん！と思って
むね肉と豆腐のだんご、
そして分量をミスって大量の野菜スープが出来上がりました。
スープの味付けはホールトマト、カレー粉、コンソメ、水煮ツナ缶🍅🍅🍴🍴
野菜もブロッコリ、トマト、マッシュルーム、白いキノコ、ニンジン、セロリ、たまねぎ、さといも、れんこん、パプリカをたっぷり大きめに切ったので見た目のボリュームがえぐいです。
週に2日はおかゆと炭酸水、粉末スムージーだけで過ごす軽いファスティングも取り入れていくつもりです😄
明日からがんばろう！
美し過ぎる😂😂😂👏👏👏