トレーニング

キングオブトレーニングと言われる

スクワット

大きい筋肉を刺激を与えて

痩せやすい引き締まった体を目指す近道！

最近やってますが成果がわからない。

てなわけでいろんなトレーニング法に挑戦

今回はGVT法ってのをやってみました。

ジャーマンボリュームトレーニング！

だいたい20回が限界重量

もしくは、10回が限界重量ならその7割

10回のトレーニングをインターバル1分で

10セットやるトレーニングです。

心肺機能や持久力などいろんな効果あり！

精神力鍛錬が、一番の効果かも^_^

太ももとふくらはぎがつくまで

落とし込むフルスクワットは要スキル

でも、太ももと床を平行になるまで

落とし込むパラレルスクワットは割合容易

パラレルスクワットで慣れることをお勧めします。

外出先での減量食

筋トレでもダイエットでも

一番大切な食事。

自宅に帰れる時は、

朝自炊、昼弁当、夜自炊

ってある程度冷蔵庫のなかで考えて

高タンパク低カロリーの食事ができます。

でも外出先でそれが出来ない、、、。

そんな時の味方。

ローソンのブランパン

http://bakery.lawson.jp/smt/natural/natural140516_03.html

125円と安くて

一袋128kcalでたんぱく質は13g

これって、よく見るプロテインバーよりも

低カロリー高タンパク！

表示を見てみると品名は、ふすまパン。

米や麦のブラン(外皮)を使ってるらしいです。

なので、低カロリーで食物繊維も豊富！

これとサラダチキンが今日の昼飯！

400kcalでたんぱく質が40g！

短期の海外旅行でたんぱく質補給食の一つに、なりそう。

ただ、アミノ酸スコアが気になるので

もう少し調べてみよう！

食事管理は難しい

ダイエット＝体重減ではありませんが

なかなか体重が落ちない。

今週はただの横ばい。

68.4kg、18.4%

タンパクを取ろうとしたら

こんな結果になってしまった。

脂肪が少なすぎるので、

ビルダーさんのおやつとして有名な

アーモンドを買いに行ってきます！

ナッツ類の油は太らないいい油って聞くからね。

それよりも、こんなことにならないように

献立を考えなければ。

鶏胸肉料理

ダイエット食の常連の鶏胸肉

真面目にどれだけすごいか考えてみた。

脂の塊の皮を剥いだら、100gで108kcal、22.3gのたんぱく質

スーパーの安売りで100g45円

皮が10%とすると50円で22gのたんぱく質

プロテインは、50円で10gのたんぱく質

※プロテインはザバスのホエイ1050gとして

  3600円で700gのたんぱく質と仮定。

定番料理の鳥はむと1年ぐらいから流行りのサラダチキン。

最近はサラダチキンの手軽さに頻度が高くなってます

皮を剥いで、クレイジーソルトで味付け。

ジップロックをして、写真のように沸騰した鍋にいれて

火を止めて30分から1時間つけるだけで

ジューシーなチキンの出来上がり。

体脂肪

仕事帰りで空腹時のスコアです。
除脂肪体重をどこまでキープして
体脂肪を落とせるかが今回の減量の課題です。
そのためには、これ以上どう足掻いで無理という
ラインまで自分を追い込んで体に必要と思わせる！
チートデイと一緒の考えですね。
筋肉が必要だと錯覚をさせて、
痩せ細らないようにすることと
チートDAYで栄養たっぷりだから、
痩せても問題ないよって騙すこと。