たんぱく質を摂取して代謝を下げないように痩せよう！
ダイエットをする際に食事を制限すると体重が落ちやすので実践される方は多いですが、食べる量が減るためやはりたんぱく質の摂取量が減ってしまいます。
そうすると筋肉量が低下して基礎代謝が下がってしまい、食事制限をやめた時に太りやす身体になってしまいます。
では、たんぱく質をたくさん摂取すれば良いのか？と言うとそれも少し違います。
たんぱく質は大きく分けて2種類。
肉や魚に含まれる「動物性たんぱく質」、大豆類や小麦に含まれている「植物性たんぱく質」に分けられます。
筋肉を作る元になる動物性たんぱく質は運動や筋肉トレーニングなどを行い筋肉量を増やしたい時におすすめです。
ですが動物性たんぱく質は運動などをせずに使われなかったときは取りすぎた他の栄養と同様に脂肪へと蓄積せれてしまいます。
これが「プロテインは太る」と言われていた原因にでもあります。
反対に植物性たんぱく質はどれだけ摂取しても脂肪には変わりません。
こちらは筋肉作るのではなく筋肉の維持と質を高めてくれる物になります。
ダイエットする時や健康維持、代謝を下げないために積極的に取り入れていただきた物です。
動物性タンパク質は普通に食事をしていたら摂取できているかと思います。
ですが植物性たんぱく質は意識しないとそれほどは摂取できないかと思われます。
毎日納豆や豆腐を食べられてる方はいいですがそうでない方は是非手軽に摂取できるプロテイン利用するのもいいでしょう。
先ほど述べた通り太ると言われるものもありますが植物性たんぱく質で作られた「ソイプロテイン」を選ぶといいでしょう。
目的によって筋肉量を増やしたいなら動物性を多めに、筋肉は増やさずに維持したいと言う方には植物性を多めに。
私は現役だった頃は運動量もありましたが維持もしたかったので動物性、植物性１：１で摂取するように心がけていました。
今でも太らないよう代謝を下げないために植物性たんぱく質を積極的に取り入れています。（私の場合は納豆大好きなので毎日食べても飽きないです）
是非たんぱく質の摂り方を考えてみてはいかがですか？
ダイエットするなら綺麗にカッコよく且つ代謝を下げずに痩せれたらと思います。
次は何書こうかな？
リバウンドはなぜ起こるのか？しないためにどうするか？とかにしようかな‥
以前述べた栄養素の摂り方の話にするか‥
普通に私の日記とかもいいかな（多分誰も興味ない）笑
気分で書かせていただきます！笑
今回も読んでいただきありがとうございました。
※私の実体験と勉強知識から書いたものなので賛否あるかと思いますがご理解の程宜しくお願い致します。