今回はリバウンドについて書いていきたいと思います。
せっかく頑張って痩せたのに戻るのはあっという間。
ダイエットをされた方にはこんな体験をされた方も多いかと思います。
そもそもダイエットは以前の投稿でも書きましたが脂肪を減らすこと。
1kgの脂肪を落とすのにおよそ7200Kcalを消費しなくてはなりません。
つまりどう言うことか‥そんなすぐには痩せられないと言うことです。
「1ヶ月で5kg痩せた！」など聞きますがほぼ間違いなくリバウンドします。
人間の体重によるダイエット目安は1ヶ月で総体重の5％と言われております。
60kgの人なら約3kg。
それよりも短期間で多く痩せるとリバウンドしやすくなってしまいます。
なぜリバウンドしてしまうのか？これは「ダイエットの方法」と「脳と身体」の関係にあります。
今回は「ダイエットの方法」の方を話させていただきます。「脳と身体」については次の投稿で書かせていただきます。
多くに人が早く痩せるために行うのが食事制限と運動です。
どちらも今までしていなかった事をすれば人の身体は敏感なのですぐに体重は変化します。
ですが例えば食事制限で痩せた場合、制限中はエネルギーが足りないため脂肪や筋肉を利用して体を動かすため痩せますが普通の食事に戻したらエネルギーが一気に入ってくるので身体は蓄えようとします。
つまり一気に吸収するのでリバウンドしてしまうと言う事です。
乾いたスポンジに水を含ませたら一気に吸収されますよね？そんなイメージです。
運動も同じく続けている間はエネルギーを消費するため痩せますがやめた途端、今まで消費できたエネルギーが消費できず食事制限同様にエネルギーを使う時のために溜めやすくなってしまいます。
痩せたからと気を抜かずに続けられそうなところは続ける事や、以前書かせていただいた食事の見直しなどをしてダイエット実践後のリカバリーも非常に重要と言う事です。
必要な栄養をとりながら運動で痩せた場合はおそらくダイエット前より筋肉量が増えており以前より基礎代謝が高いためその後の食事の摂り方を気をつければ痩せやすくなっていると言えるでしょう。
次の投稿では先ほど書かせていただいた理由のもう一つ「脳と身体」の関係から起こるリバウンドと総合的な対策について書いていきたいと思います。
読んでいただきありがとうございます。
※私の実体験と勉強知識から書いたものなので賛否あるかと思いますがご理解の程宜しくお願い致します。