ダイエット 朝食メニュー

ダイエット中の朝食メニューは「食べない」という選択肢も確かにありますが、それは逆に太る体質になっていく可能性がありますので避けた方がいいですよ。

基本的に食事の量は『朝＞昼＞夜』という順で、段々と減らしていけるのが理想とされています。
朝は日中の生活のためにエネルギーを補給しなくてはいけないですし、沢山食べたとしても夜には消化されているので、太る原因になりにくいのです。
逆に夜は、食べたあとはもう寝るだけですし、夜中に体は脂肪を蓄える働きをするので、胃に食べ物が入っていない方がいいと言われています。

朝食をヨーグルトにするヨーグルトダイエット、バナナを食べる朝バナナダイエットなどもありますし、ご飯にお味噌汁に焼き魚…といった和食にするのもいいです。
なるべくなら朝食を食べておいた方が、昼食でドカ食いや早食いを避けられますし、空腹時間を短く出来るので、体が脂肪を蓄えないで済みます。

食べると具合が悪くなる人もいますので、絶対とは言えませんが、軽くでも食べていくようにした方が太る原因を作らないで済みますよ。

ヨーグルト、野菜サラダなどなら用意するのも簡単ですし、食べやすいですよね。
余裕があれば前日に朝食用にスープを作っておくのもいいのではないでしょうか。

ダイエット 朝食 ヨーグルト

ダイエット中の朝食にヨーグルトはおすすめですね。
朝食抜きダイエットをしている人でも、ヨーグルトを食べていってみるのもいいのではないでしょうか。
簡単に用意出来ますから、朝はバタバタしてしまうという人にもおすすめです。

ヨーグルトだけでは足りない、という人はシリアルを追加してみるのもいいですね。
シリアルには栄養が豊富に含まれていますし、シリアルダイエットというダイエット方法もあります。
朝食や昼食をシリアルに置き換えていくだけというダイエット方法です。

色んな種類のシリアルが売られていますし、味や栄養も豊富です。
低糖質のシリアルを選んでいけば、基本的にはどのシリアルを食べてもいいと思います。

シリアルにヨーグルトを追加して、更にナッツやフルーツも入れていけば、栄養豊富な朝食に変えることが出来ますよ。
ダイエット中は栄養の偏りが起きてしまいますので、シリアルのように簡単に栄養補給をしていけるものを食べていくのもいいのではないでしょうか。

ただ、シリアルは穀物（炭水化物）なので、シリアルダイエットの減量速度は緩やかです。
適度な運動も必要になってきますので、なるべく早く体重を落としたいというのであれば、別の方法を行っていくのがいいかと思います。

朝食はヨーグルト、昼食は適度に食べて、夜はダイエット食品に置き換える…というのもいいのではないでしょうか。

ダイエット 朝食

ダイエット中の朝食に何を食べていいか迷ったら、コンビニで揃えてみるのもアリだと思いますよ。

コンビニで揃えられるものの中で朝食に適しているものをピックアップするなら

●野菜サラダ
●サラダチキン
●ヨーグルト
●ゆで卵

などがおすすめです。

野菜サラダとヨーグルトは、ダイエット中によく食べる人も多いですし、低カロリーというのはなんとなく分かると思います。
試しにカロリーを見てみても、そんなに高くないですから、多めに食べても大丈夫です。

ただ、その際はドレッシングに注意していきましょう。
ドレッシングにはカロリーが高いものもありますので、ダイエット中は我慢していった方がいいですよ。

そしてサラダチキンですが、低カロリーで高たんぱく質なのでダイエット食品として注目を浴びています。
朝の番組でダイエットのために食べている人が増えている、と特集を組まれていたくらいですからね。
たんぱく質の摂取は、筋肉量を増やしていくためにも必要なことです。
筋肉は脂肪を燃やす効果がありますので、ダイエット中は積極的にたんぱく質は摂取していった方がいいですよ。

お腹をいっぱいにしたいのであれば、このサラダチキンと野菜サラダを一緒に食べると結構な量になります。
ダイエット中だけど日中に体を動かす用事があるという人は合わせ技もいいのではないでしょうか。

そしてゆで卵ですが、固ゆでのゆで卵は消化するのにエネルギーを消費するのだそうです。
また、カロリーも低いのでダイエット中の朝食にも適しているのです。
味付きのゆで卵でも、100円以下でコンビニで売っていますから、試しに食べてみてはどうでしょうか。

コンビニで売っている食品でも朝食になるものは沢山ありますので、日中に活動量が多い人はしっかり食べていくようにしましょう。

ダイエット 朝食 レシピ

ダイエット中の朝食は、食べるか食べないか迷う人も多いかもしれないですね。
食べなければカロリーの摂取が減るので、その分体重を落としていきやすくなります。
ですが、食べないと昼間活動するための力が出なかったりします。

慣れればどうってことないのかもしれないですが、それまでがつらかったりもします。

そして、そのつらさがストレスになって、食欲が増すことに繋がったりもします。
ストレスが溜まってくると、やけ食いに走る人もいるのではないでしょうか。

そういったことを避けるためにも、もし、朝食を食べるかどうか迷ったのであれば、ストレスが無い方を選んでいきましょう。

ダイエット中の朝食のレシピもネットや本で沢山紹介されています。
あまり時間を掛けたくないのでしたら、サラダやヨーグルトでもいいと思います。低カロリーですからね。
ただ、サラダを食べるなら鶏ささみなどの低カロリー高たんぱく質の食品を足してみたり、ヨーグルトにシリアルを追加して腹持ちを良くするのもいいと思います。

手間もそれほど掛からないですから、ダイエット中の朝食として試してみてはどうでしょうか。
これを作るのに慣れてきたら、もう少し手の込んだものを用意していっても、それほど苦にならないと思いますよ。

ダイエット 朝食 シリアル

ダイエット中でなくても朝食にシリアルを食べる人は多いのではないでしょうか。
手軽ですし、栄養も豊富ですから、忙しい朝にピッタリです。

ダイエット中にシリアルを食べるのでしたら、ヨーグルトや牛乳にはたんぱく質が含まれていますので一緒に摂っていけるといいですね。
更に、他の足りない栄養素をフルーツやナッツなどと混ぜることで補っていくことも出来ます。
シリアルも4種類くらい混ぜておけば、それぞれが足りない所を補うことが出来るので、効率よく栄養を摂取していくことが出来ますよ。

ご飯やパンは炭水化物ですし、食べるのに抵抗がある人も多いと思います。
サラダやヨーグルトだけだと、すぐにお腹が空いてしまって不安になるのではないでしょうか。

その点、シリアルならヨーグルトだけ、という朝食よりはお腹に溜まりやすいですからおすすめです。
偏りがちな栄養バランスの補給も行っていけますよ。

朝食を食べないと、日中の活動に支障が出ることもありますから、ダイエット中でもしっかり食べていくようにした方がいいと思いますよ。

ダイエット 朝食 おすすめ

ダイエット中の朝食でおすすめなのは、やはりカロリーの少ないものを食べることです。
ヨーグルト、ゼリー、サラダなどは低カロリーなので、こういったものをしっかり食べて、パンやご飯の量を減らしていきましょう。
最近はコンビニで、糖質制限がされているパンも売られていますので、朝食にしてみるのもいいのではないでしょうか。

逆に、朝食はしっかり食べるのもいいと思いますよ。
朝食でしっかりしたものを食べたとしても、日中の生活や運動で消化されていきます。
寝る前にがっつりと食べてしまうと、胃に食べ物が残ったまま寝てしまう可能性がありますので、それによって太っていってしまいます。

朝食であれば、沢山食べても寝る前には消化されていますので、問題は少ないです。

肉や魚は筋肉を作っていくためのたんぱく質の摂取に繋がるので、朝食に食べるのもいいと思いますよ。
もちろん、体質的に朝からしっかり食べるのが苦手な人もいると思いますので、その日の体調などに合わせて、メニューを決めていけるといいですね。