ダイエットは難しいですか。では、太るのは簡単ですか。
世の中には太る事が出来ない人もいます。痩せる事が出来ない人もいます。
ダイエットも太るのも難しいと言えますし、簡単だとも言えます。
太っている人は、太る努力をしている訳ですし、痩せている人は、痩せる努力をしています。それは生活習慣でもありますし、体内の習慣でもあります。
マイクロダイエットとか、ダイエット食品とか、カロリーコントロールとか、色々ありますが、基本的には簡単なのです。太る努力を止めて、太りたくても太れない人のマネをすれば良いのです。
私は太る努力なんかしていないですって？、では、毎日、その日に食べたものや飲んだものを書き出して下さい。カロリー計算をして見てください。あなたはちゃんと太る努力をしています。
ここでは、三つの非常に大切な事を書きます。これを押さえれば、ダイエットには必要充分です。
メタボリックシンドロームの方も安心して下さい。
第一位→小顔でかわいくなる方法
痩せるのも太るのも
ここで一つ考えてみてください。
もし、昔、痩せていて気がついたら１０ｋｇ増えていたと言う方、
思い出してください。１０ｋｇ太るのにどれだけの期間がかかったか。
おそらく１０ｋｇ太るのに半年以上かかっているはずです。
１ｋｇの脂肪消費カロリーは約７５００ｋｃａｌ
毎日５００ｋｃａｌも余分に食べたとして１０ｋｇ
太るのに約５ヶ月かかります。当然痩せるのも同じ期間かかる
と思ってください。
１日に約６５０ｋｃａｌ消費したとして１０ｋｇ脂肪を
燃焼させるためには、約１１５日頑張れば必ず１０ｋｇ
脂肪を落とせます。
ただ、これは、あくまで序章に過ぎないと考えてください。
ダイエット失敗の多くは、目標達成とともにダイエット以前
の生活に戻ってしまうこと。
運動をやめて、また毎日余分に５００ｋｇ食べ続けたら
５ヶ月後には１０ｋｇ太ってしまいます。
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第一位→小顔でかわいくなる方法
消費カロリーの目標数値は、、、、
１日あたりの消費カロリーの目標を欲張ると、
無理なダイエットとなり、長続きしません。
そこで無理なく続けられる消費カロリーを考えます。
日本人女性の平均基礎代謝量は約１３００ｋｃａｌ
仕事や家事等で使用するカロリーは、１日で約３００Ｋｃａｌ
エクササイズによって消費するカロリー目標を約１５０ｋｃａｌ
（軽いジョギングで３０分くらい）
運動を継続することによって増加する基礎代謝量は、約２００ｋｃａｌ
無理のない食事制限を考え１日の摂取カロリーを１５００Ｋｃａｌ
１日の消費カロリーは約４５０ｋｃａｌ
１ｋｇの脂肪消費カロリーを約７５００ｋｃａｌとすると
５Ｋｇ脂肪を落とすには、約８４日（１２週間）です。
長いと思いますか、それとも短いと思いますか。
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第一位→小顔でかわいくなる方法
ダイエットの最終目標は何？
ダイエットの最終到達はどうやって判断したら言いか。
もっとも簡単な方法は、ウエストの脂肪をつまむことです。
太るプロセスのなかで脂肪がどうやって蓄積されるか、、、
脂肪は、体の中で保護したい部分に順番についていきます。
まず、ウエスト周り、ウエストは、人間に一番大切な臓器
があります。太るときはまず、ウエストから脂肪がついて
いきます。
それから順番に体の末端（手先や足先、首周り）に向かって
蓄積されます。
痩せるときは、逆に体の末端（手先や足先、首周り）から
徐々に痩せて最終的にウエストになります。
例えば、ウエストが引き締まっていて腹筋が見えるのに
首周りが異常に太っている人はいないです。
このことから、ウエストの皮をつまんでみて厚みが
5ｍｍくらいであれば、全身の脂肪の量は
ほとんどないと言えます。
体脂肪率計を使わなくても一目瞭然です。
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第一位→小顔でかわいくなる方法
1日で１ｋｇ太る？
一度の食事で７５００ｋｃａｌ
以上摂取したなら増えますが、
一度の食事では、食べ過ぎたとしても２０００ｋｃａｌ位
が限度でしょう。
その全てが脂肪として吸収されるわけ
ではないので脂肪の増加としては、
多くて１００ｇから１５０ｇくらいです。
１ｋｇのダンベルを持って体重計に乗れば、
当然体重は、１ｋｇ増えます。
１ｋｇの食事を一度にすれば、
１ｋｇ体重は増えるのです。
１日単位の体重計を気にしても
正確なダイエット効果は、得られません。
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