NHKEテレ「きれいの魔法」は、姿勢を正すことで肩や腰の悩みを
改善できます。即効性のある姿勢改善エクササイズを、骨盤姿勢
インストラクターの谷英子さんが伝授。「猫背」「反り腰」などタイプ別
エクササイズでお悩み解消です！正しく美しい姿勢を身につけたいです。
司会 黒崎めぐみ
講師 骨格姿勢インストラクター…谷英子
姿勢チェックの方法
真横からの自分の写真を撮って客観的に見てみると発見できます
足先から頭の上まで撮影する
正しい姿勢、耳、肩、ももなどが一直線
ステップ１ ゆがみをリセットして基本姿勢を作る
縦軸の調整
かかとをつけつま先離し、腰を垂直に落とす
このまま左右の腿をピタッとつける
手に力を入れて真横にスライドさせながらゆっくりと腰を伸ばす
横軸の調整
胸を開いて手は首の後ろに組む
お腹が平らになるように意識をしながら両手を上に上げキープ
腕を身体の脇におろして力を抜く
腹圧を入れる
手をクロスさせ鼻から息を吸い、吐きながらお腹の中央に移動させる
ステップ２ タイプ別姿勢キープエクササイズ
猫背タイプ
タオルをたわまないように肩幅の１．５倍に持ち、上にあげる
頭の後ろに引き下ろす。腰を反らせないように注意。１０回
首、肩こりにも効果的。酸素の取り込みが悪く疲れやすさも解消
出っ尻反り腰タイプ
脚を前後に伸ばし両手を重ねて前足の腿に置く
前足は膝を曲げ、後ろ足はかかとを床にしっかり付ける
上下に３回バウンドさせながら後ろ足の裏側を伸ばす
前の足に体重をかけて３０秒キープ
左右交互５セット
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