NHK教育「きれいの魔法」は二の腕や背中のたるみをすっきりと
引き締める、効果バツグンのエクササイズ満載。
二の腕や背中は、日常生活の中では意識しないと動かさない個所。
使う筋肉を意識しながら、ゆっくりと正しい姿勢で行うことが重要です。
肩甲骨周り、肩周り、二の腕、胸など、さまざまな筋肉をバランスよく
動かすエクササイズを紹介です。
司会 黒崎めぐみ
講師医師・プロアスリート…湯本優
エクササイズ前後のストレッチ
肩のストレッチ
足を腰幅に開いて立ち、片腕をまっすぐ伸ばし反対側で腕を挟むように
ゆっくり体に引き寄せる。２０秒キープ。反対側も
自然な呼吸で
腕のストレッチ
足を腰幅に開いて立ち、片腕を上に向かって伸ばし反対側の手で肘を
つかみゆっくり下に引っ張る。脇から二の腕の外側の筋肉を
伸ばし２０秒キープ
肩甲骨周り
足を腰幅に開いて立ち、腕をまっすぐ伸ばす。
手のひらを外側に向けながら肘を曲げ、肩甲骨を引き寄せるように
ゆっくり下げる。ゆっくりと真上に上げ戻す
ポイント呼吸を止めず肘を下げたときに腰を下げるのはNG。
お腹に力を入れる。めやす１０回
肩周り
足を腰幅に開いて立ち、こぶしを握り５秒かけて両腕を真横から持ち上げる
肩のラインより少し上で止める。５秒かけて元に戻す
外側の筋肉で腕を持ち上げるのを意識する
ポイント 首や肩に力を入れない。真横に上げる。ゆっくりじわじわする
めやす１０回
二の腕の後ろ側
足を腰幅に開いて立ち、体を前に倒し、手のひらは内側にして両腕を
後ろに伸ばす。そのままの姿勢で両腕をゆっくりと内側に引き寄せて
近づける。指先は伸ばす。
二の腕の外側に力を入れ背中の筋肉を刺激
寄せるときに息を吐き、腕を下がらないのを意識して１０回繰り返す
二の腕と胸
壁から足二つ半離れて立つ。胸の高さで手を壁につける
腕を曲げ、曲げきったら５秒キープ。外側を意識する。５秒かけて戻す
お腹に力を入れて７回繰り返す
曲げるときに肘が外側に開く、くの字などはNG
二の腕と肩周り
椅子に座り５００ミリのペットボトルを横に握り５秒かけて両腕を持ち上げる
５秒かけてゆっくり元に戻す
持ち上げたら腕を伸ばしきらないように気をつける
ペットボトルは軽く添える程度にする
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