お正月太りに！

明けましておめでとうございます🎍

本年もよろしくお願いいたします(^▽^;)

久々更新です！

今日はお正月太りに効果的なダイエットを紹介したいと思います。

●解消法1：朝晩の布団の中で3分腹式呼吸

呼吸が浅いと、体内に酸素を取り込む力が低下してしまいます。一方で、深い呼吸で体内にしっかり酸素を取り込むと、代謝がアップしたり、脂肪燃焼機能が高まります。

やり方：
STEP1：両手をおへその上にのせる
　
STEP2：口から息を吐き切る
おなかをぺったんこにするイメージでゆっくりと7～10秒で息を細くゆっくりと吐いてください。
　
STEP3：鼻から酸素を取り込む
おなかをゆっくり膨らませてください。

この腹式呼吸を朝晩3分繰り返してみてください。

●解消法2：カラダを温める食材を毎日摂取する

冬に収穫される食材はカラダを温める食材が多いので、積極的に摂取することで代謝を高めることができます。例えば、次のようなものがおすすめ！

・人参、ごぼう、たまねぎ、根菜類
赤や黒など暖色の野菜や果物は体を温めてくれる食べ物です。
　
・黒砂糖、玄米
　
・スパイス（香辛料）→しょうが、にんにく
　
・発酵食品→味噌、しょうゆ、麹など

毎日摂取するもので私たちのカラダはできています。体温や代謝を上げるためにも、これらの食材を毎日積極的に摂取してみてください。

●解消法3：半身浴20分以上

血流やリンパの流れを促進させるためにもカラダを温めることは大切です。半身浴で冷えきったカラダをしっかり温めて、代謝を高めましょう！

やり方：
STEP1：発汗系入浴剤または粗塩をお風呂に入れる
お湯（39～41℃）は心臓の位置よりも低くして発汗系の入浴剤をプラスします。ない場合は粗塩を50～100gでも可。
　
STEP2：20分以上、お湯に浸かる。
　
STEP3：入浴後は冷えないよう対策
入浴後はカラダを冷やさないように、すぐに厚着をして、靴下をはいてください。ただし、就寝時は薄着で、靴下は外して寝てくださいね！