ダイエットをするなら目標を持ってやれ！とよく言いますよね。
それに対する答えとして
「ん〜、じゃあ3ヶ月で7kg減らす！」
「体脂肪率が15%を切るまでやる！」
といった目標を立てる人がいます。
あまりに非現実的なものでなければいいと思います。
・・・が、それだけでは足りないのではないかなとも私は思います。
それらの目標はダイエットの手段(食事制限や運動)を行った上で現れる結果です。
つまりこういう結果を出したいという一つの理想を打ち立てたに過ぎません。
その理想のためだけに数ヶ月、あるいは一年以上も努力するというのは当然ですが難しいことです。
ではどうしたら良いのかというと、私が思うに手段にも目標を立てるといいと思うのです。
例えばサッカーをするのが好きでしたら「サッカーで活躍する」という目標を立て、サッカーの上達に絡む運動をすることです。
そうすれば億劫だと思っていた運動も楽しくなりますし、マンネリ化したり上達が停滞してきたと感じたら、今までなんとなくスマホをいじっていた無駄な時間で新しいトレーニング法を調べるようになったりしたらもうダイエットなんてすごく簡単になってくるでしょう。
でも自分はどんなスポーツにも特に興味ないよという方はまずは興味を持つ努力をすると良いと思います。
なんでもいいのですが例えば野球中継を見るのでも陸上を見るのでも、なんだったらアクション映画を見るのでもいいです。
私の場合はキック・アスを見て関節技(トレーニングの時にヒットガールが主人公に腕拉ぎ逆十字固めをかけるシーンがあります)に興味を持ったのがきっかけで今では色んな格闘技に興味を持っています(笑)
キック・アス以外にも色々見ましたが、良質なアクション映画を見るとかっこよくなりたいって思いが強くなるのでモチベーションが上がりますね。
更に筋トレを始めたことでBIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)の記録を更新することに楽しみを覚え、今では筋トレそのものも趣味の一つです。
ちなみにウェイトを用いた筋トレは本格的な人がするものだから自分は腕立てと腹筋とスクワットをやればいいなどと思っている方がいらっしゃると思いますが、私のようにウェイトを用いることで目標設定がはっきりしてやりがいになるというメリットもあるので、ウェイトを使える・用意できる環境にある方は是非一度ウェイトを用いたトレーニングもやってみてください。
自重トレーニングでも目標を設定してやりがいのあるトレーニングにすることはできるのですが、その場合ウェイトを用いた場合よりもより豊富な知識が必要とされると私は思いますので、初心者の方こそむしろウェイトトレーニング(軽いウェイトで)から筋トレを始めてみると良いと思います。
以上のことは大事なことなのでまた別の記事で触れたいと思います。
食事制限に関して言えば、ただ食べる量を減らすのはつまらなくて苦痛なので、例えば「健康になる」という目標も立てて栄養バランスを意識して食べると、痩せるという目標に近づく上「健康になる」という目標にも近づくことができます。
食事は少々バランスが崩れてもすぐに不健康になるということはあまりないと思うので効果は感じにくいですが、それでも「私、健康的な生活してるなあ」という満足感を結構味わうことができるのでオススメです(笑)
なんかアホっぽいように思えますがこの満足感って地味に大事だと私は思っていて、ジャンクフードやお菓子を多く食べている時って、堕落した生活を送っているような気がしてしまって好きなものを好きなだけ食べている上、特に体調を崩したわけでもないのに関わらず私にとっては精神的に良くなかったんですよね。
所謂健康的とされる食事を食べるとやっぱりなんとなく安心しますからね。
最初はとにかく数字にこだわってしまってダイエットを楽しむ余裕なんて生まれにくいかもしれませんが、いつしか飽きが来るでしょう。
それはあなたの意志が弱いわけではなく人間ならば当然のことだと思います。
結局、今回もダイエットを挫折しそうだと落ち込む前に楽しむ努力をして見ましょう。
仮にそれで目標達成に数週間、数ヶ月遅れたとしても挫折してしまうよりマシじゃないですか？
手段に目標を立てることで楽しみを増やす方法は他のことにも応用が効くと思います。
資格の勉強や何か独学で始めたいという方もゴールを定めるだけでなく、それに至るまでに色んな目標を定めながらやってみましょう