ダイエットメニュー？　レシピメモ　目玉焼きじゃこめし

☆材料
ご飯　　　　　　　　　　　110g　　　185kcal
卵(Lサイズ)　　　 1個　 70g　　　 91kcal
ちりめんじゃこ　　　　 10ｇ　 20kcal
醤油　　　　　　　　　　　少々
とんかつソース　　　　少々
油エコナ　　　　　　　　チョットダケ
塩胡椒　　　　　　　　　チョットダケ　　　　　　　

☆作り方
１、まずは目玉焼きを作ります。
　　こげたらおいしくないので、卵を超弱火で焼きます。
　　塩胡椒をふりかけます。
　　裏側（下側）がやけたらうまくひっくりかえします。
　　そして、表側（上側）を焼いて
　　半熟より少し固めくらいでまで焼いたら出来上がりです。

２、ご飯を盛ります。ご飯の上にソースをかけます。
　　その上に目玉焼きを乗せて
　　じゃこをふりかけます。
　　そして醤油をかけたら
　　目玉焼きじゃこめしの出来上がりです