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週末になると食生活が乱れるなつこです。
仕事しているときは空腹でも耐えられるんですけど
家でのんびりしているとついつい食べ物に手が･･･。
それでやっちまいました。
冷蔵庫にあったキットカットをばくばくと。
母が好きなんですよ、チョコ。
あーあ。
しばらく我慢してたのになぁ。
食べたあと、すっごい罪悪感がありました。
おいしかったけど･･･。
その日の夜はいつもより大目に運動して
カロリーを消費してみました。
（チョコのカロリーに匹敵するほどの運動量ではなかったけど）
ま、そんなに急激に体重が戻るとは思えないので
たいした問題ではないのかもしれませんが、
最近、リバウンドに対して異常に恐怖を感じています。
もっと気持ちをラクにしたほうがいいのかもしれません。。。
今日は一応ダイエット開始から1ヶ月の記念日です。
朝のサイズ測定では順調な結果だったので
仕事帰りに久々にデパチカでケーキを買ってきました。
でもこれ、10時過ぎに食べちゃったんですよ。
やばいかなぁ。
やばいなぁ、やっぱり。
いつもより腹筋を多めにやってから寝ます。
明日、体重が増えていませんように。。。
■朝食
トースト・トマトサラダ・ハム・ヨーグルト
■昼食
フルーツクリームブラン
夏野菜のピクルスサラダ（セロリ・ゴーヤ・かぶ・パプリカ・ズッキーニ）
■夕食
玄米ドリンク・チョコケーキ
ここ数年、じわじわと体重増えてるなぁと思いながらも
なんの対策もしてこなかった私。
毎年パンツのサイズがじわじわと上がり、
気がつけばパンツばかり。
そして去年買ったはずのパンツさえ入らなくなり、
ようやく自分のデブさに気づきました。
おなかもせなかも贅肉たっぷり。
着られる洋服が少なくなると
人前に出るのも面倒になりました。
こんなんじゃいけない！ということで
マクロビ食８日間セットを実践するに至りました。
このダイエットは実は母がすでに実践していて
かなりスリムになったのを目の当たりにしていたのです。
８日間決められたものしか食べられないのは
かなりきつそうでしたが、やってみて大正解。
ほんとにガクンと体重が落ちました。
今はもうひとがんばりしているところで
あした１ヶ月記念の大測定大会を行います。
どんな結果になるのやら。
ということで、今日と昨日食べたもの。
６／７（火）
■朝食
トースト・卵ときのこのソテー・ハム・ヨーグルト
■昼食
フルーツクリームブラン・11品目のサラダ・玄米黒酢
■夕食
玄米ドリンク・プルーン
６／６（月）
■朝食
トースト・ポテト・ヨーグルト
■昼食
玄米おにぎり（海苔佃煮）・プチマリンのサラダ
■夕食
玄米ドリンク・プルーン
今朝、体重を量ったらまたちょっぴり減っていました。
体脂肪の減りも順調です。
ちょっとサボってしまいましたが、この週末に食べたものの記録です。
書き出してみたら同じものばかり食べていることに気づきました。
来週はごほうびウィークということで、ケーキを一回食べる予定です。
月に一度のお楽しみです。
*****
６／５（日）
■昼食
かぼちゃとトマトのサラダ・いんげんの胡麻和え
グレープフルーツ
■夕食
ししとうとまいたけのソテー・焼き豆腐withねぎ
めかぶ納豆・新じゃがコロコロ焼き
*****
６／４（土）
■昼食
かぼちゃとトマトのサラダ・めかぶ納豆冷奴
いんげんの胡麻和え・（デザート）最中
■夕食
トマトソースパスタ・びわ
*****
６／３（金）
■朝食
トマトとじゃこのパスタ・ヨーグルト
■昼食
蒸し鶏のごまだれサラダ
■夕食
いんげんの胡麻和え・玄米ドリンク
体重のほうは約５キロ減少したあと停滞気味です。
だからちょっとあせりがでてきて
マクロビから離れた少食生活のみ続行している現状。
摂取カロリーは今までの半分だと思うのですが･･･。
あと３キロは気長に減らしていくしかないのでしょうか。
■朝食
トースト・アスパラベーコンポテト・アロエヨーグルト
■昼食
全粒粉コーヒークリームパン・野菜ジュース
■夕食
めかぶ納豆・玄米ドリンク・せんべい一枚（←やばい）
今日はランチにデザートをつけてみました。
水曜はジムに行く日なので特別です。
黒蜜、甘くておいしかったぁ。
そういえば寒天ダイエットって聞いたことがありますが、
これなら大丈夫なのでしょうか。
ちょっと調べてみます。
■朝食
紅茶パン・新じゃがのロースト・おくら納豆めかぶとろとろミックス
グレープフルーツ
■昼食
フルーツクリームブラン・温野菜のゴマドレがけ・豆乳
（デザート）きなこ黒蜜寒天
■夕食
玄米ドリンク
今日はジムにてエアロバイク40分（180kcal消費）と
ボディヒーリングを45分やってきました。
エアロバイクをこぐときは背もたれによっかからないで
腹筋に力を入れてこいでいます。
そうすると腹筋を使ってるカンジがします。
ボディヒーリングでは相変わらずヨガの動きが
深層筋に効いてキツいです。
なんだか今日はもともと暑かったせいか、
いつもよりも汗がだくだく流れました。
体重や体脂肪は順調に減っているので
運動でカタチを整えたいです。
まだおなかブヨブヨなもので。
ダイエット生活22日目を迎え、ようやく体脂肪が４％減りました。
体脂肪って減りにくいですねー。
でも、じわじわ減ったほうが脂肪が燃えてるんだ！ってカンジがします。
改めて今日食べたものをみると、ボリュームが逆ピラミッド型ですね。
夜ご飯が少ないと、朝の目覚めがいい気がします。
■朝食
紅茶パン・卵焼き・パプリカとポテトの炒め物・ヨーグルト・メロン
■昼食
フルーツクリームブラン・11品目のバランスサラダ・野菜ジュース
■夕食
枝豆・トマト・玄米ドリンク
よく考えてみたら、いまは周期的には
「脂肪溜め込み期」でした。
この時期はダイエットしてもあんまり効果があらわれません。
とはいっても、ここで体重の減少を止めるわけにはいかないんです。
なので、今日も玄米です。
■朝食
メロンパン・目玉焼き・ブロッコリーとポテトの炒め物・アロエヨーグルト
■昼食
玄米おにぎり（ししとう）・有機野菜のコールスロー
■夕食
玄米ドリンク
夜にはあんまり食べない習慣ができてきました。
よしよし･･･。