運動消費カロリーの計算
身長160cm、体重60Kg、年齢20歳、女性が縄跳びを20分間する場合を例にして、運動の消費カロリーの計算のしかたを説明します。
ステップ１：
運動の消費カロリーを計算するには、基礎代謝が必要です。基礎代謝の計算には、身長、体重、年齢、性別が必要です。基礎代謝量は次式で計算します。
基礎代謝(男) = ((0.1238 +(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-0.5473))×1000/4.186
基礎代謝(女) = ((0.1238 +(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-1.0946))×1000/4.186
ステップ２：
基礎代謝を22.4で割って、1時間あたりの基礎代謝を計算します。
1時間あたり基礎代謝 = 基礎代謝 / 22.4
ステップ３：
消費カロリー = 1時間あたり基礎代謝 ｘ RMR x (分) ÷ 60
注：RMR（エネルギー代謝率）は後述します。
なわとびを20分間した場合の計算例
(ステップ１)
身長160cm、体重60Kg、年齢20歳、女性の基礎代謝は、
基礎代謝(女) = ((0.1238 +(0.0481×60)+(0.0234×160)-(0.0138×20)-1.0946))×1000/4.186
=(0.1238 + 2.886 + 3.744 - 0.276 - 1.0946) x 1000/4.186 = 1286Kcal
(ステップ２)
1時間あたり基礎代謝 = 1286 / 22.4 = 57.4Kcal
(ステップ３)
この人が縄跳び（RMR=8.2)を20分間したら、
消費カロリー = 57.4 x 8.2 x 20 (分)/ 60 = 157Kcal になります。
ジョギングを30分した場合の計算例
(ステップ１)
身長160cm、体重60Kg、年齢20歳、女性の基礎代謝は、
基礎代謝(女) = 1286Kcal
(ステップ２)
1時間あたり基礎代謝 = 1286 / 22.4 = 57.4Kcal
(ステップ３)
この人がジョギング（RMR=7)を30分間したら、
消費カロリー = 57.4 x 7 x 30 (分)/ 60 = 201Kcal になります。
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RMR（エネルギー代謝率、代謝亢進率）表
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昼寝 0
身支度 0.5
食事 0.4
昼休み 0.4
静かに座っている 0..2
読書 0.2
団らん 0.2
入浴 2.3
炊事 1.6
洗濯 1.7
洗濯 0.7
洗濯物干し 1.6
アイロンかけ 0.7
拭き掃除 3.8
掃き掃除 1.7
掃き掃除 2.5
庭掃き 1.8
裁縫 0.5
机上事務 0.4
子供をだく 0.4
子供をだいて歩く 3.1
看病 1.6
園芸 2
階段上る 6.5
階段下る 2.6
自転車 2.9
ラジオ体操 1.6
徒歩通勤 4
乗物通勤 1
自動車運転 1
運転 1.5
電話交換 0.5
一般事務 1.5
郵便配達 3
軽い農作業 3.5
土建労働 5
歩く(50m/分) 1.6
歩く(60m/分) 1.8
歩く(70m/分) 2.2
歩く(80m/分) 2.8
歩く(90m/分) 3.7
歩く(100m/分) 4.7
かけ足120 7
準備体操 4
足ふみ 3.8
なわとび 8.2
ジョギング 7
マラソン 14.5
サイクリング 3.4
卓球 4
遠泳 7
自由形 20
背泳ぎ 45
バレーボール 2.1
野球 2.7
サッカー 6.7
スキー歩行 3.3
スキー 10
スケート 6.3
ゴルフ 3.6
プロスポーツ 7
相撲けいこ 33
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メッツについて
次回はメッツについて説明します。
メッツは、全米スポーツ医学会が提唱している方式です。
メッツ方式は、椅子に座って安静にしているときを１メッツとし、それを基準にして運動強度を表します。その方が直感的でわかりやすいというのです。
メッツでは、テレビの前に座って、一日テレビを見ていても２４メッツ消費します。しかし、それって基礎代謝量ではないでしょうか？
私たちが知りたいのは、運動したときに余分に消費するカロリーです。
メッツは運動強度を比較するときは、便利かも知れませんが、一日の消費カロリーを調べるのには不便です。
次回はメッツを使って、消費カロリーを計算する方法を説明します。