ゾーンダイエット12日目

炭水化物576Kcal、蛋白質445Kcal、脂質193Kcal、合計1214Kcal

ゾーン結果

47%・37%・16%
エネルギー収支 = -745Kcal（-103g）
体重 = 62.0 - 59.7 = -2.3Kg
体脂肪率 = 13.2-11.4 = -1.8%

脂質を減らすと、空腹感なくカロリーを抑えやすい。

成人男子の一日の必要量が次のように規定されている。
n-3系脂肪酸の目標値が2.1g以上
n-6系脂肪酸の目安量が10gで目標値が10%未満
飽和脂肪酸の目標値が総カロリーの4.5～7g未満

ダイエット中に摂らなければならない最小の脂質量を決めて欲しいと思う。

n-3系が2.1g以上、n-6系が10g、飽和脂肪酸が総カロリーの4.5～7%未満（1600 x 0.05 ÷ 9 = 9g)、合計21g（189Kcal)

食事基準を基にダイエットをする人やダイエット指導をする人が多いのだから、食事摂取基準を次のように規定してくれると、わかりやすくなる。

n-3系2.1g、n-6系10g、飽和脂肪酸9gの合計21g以上で、総カロリーの25%を超えない範囲を目標にするというように規定してくれると、わかりやすくなる。

今の食事基準は、必要量の単位がグラムだったり、総カロリーの割合だったりするので、計算や説明がややこしくなる。

ゾーンダイエットをはじめてから、体重が順調に低下している。