ゾーンダイエット３日目

炭水化物740Kcal、蛋白質479Kcal、脂質696Kcal、合計1915Kcal

ゾーン結果

39%・25%・36%
エネルギー収支１９g減少
体重計で200gの減量

今日の反省点

ゾーンダイエットで私の蛋白質必要量は108gです。

一日に蛋白質を108g摂るには、鶏むね肉で500g以上食べなければ摂れません。

朝食150g、昼食65g、夕食100g＋豆腐150gを食べて、蛋白質合計が120gになった。

蛋白質108gを摂るのは、かなりきつい。

栄養基準2000年版では、体重 X 1.08 = 66g → もう少し蛋白質必要量を減らしても良いのではないか？

冷凍むね肉２Kgを買い込んだが、むね肉は脂肪が多いのが欠点。

豆腐も同じように脂質が多いし、ササミとか豚ヒレ肉とか、もっと脂質の少ない肉の多用が必要。

おやつ

今日で3日目だけど、甘いものをあまり欲しいと思わなくなった。