ゾーンダイエット１日目

炭水化物576Kcal、蛋白質330Kcal、脂質451Kcal、合計1357Kcal

ゾーン結果はほぼ理想的

42%・24%・33% でほぼ理想的な比率になりました。

結局、ゾーンダイエットとは、高たんぱく低糖質ダイエットです。

このため、おやつが一切食べられません。

その結果、摂取カロりーが極端に少なくなってしまいました。

ゾーンダイエット第1日目の成果は97gの減量になりました。

食事基準の蛋白質必要量

厚生労働省の食事摂取基準2010年版で、男性の蛋白質必要量が大人も子供も一律に60gになりました。

それに加えて、運動をした場合は、運動量の1/10の蛋白質を余分に補給します。

私の早朝ジョギングの運動カロリーが641Kcalでしたから、私の蛋白質必要量は、食事基準では76gとなります。

ゾーンダイエットの蛋白質必要量

ゾーンダイエットの蛋白質必要量は、除脂肪体重につぎの活動レベル指数を乗じて計算します。

活動レベル指数
座りっぱなしの人 = 1.1
1日30分程度歩く人 = 1.3
1日30分の運動を週3日する人 = 1.5
1日30分の運動を週5日する人 = 1.8
週に2.5時間以上の運動をする人 = 2.0
週に5日ウエイトトレーニングをする人 = 2.2
スポーツ選手 = 2.2

私の活動レベル指数は2.0で、除脂肪体重が54Kgなので、私の蛋白質必要量は108gということになります。厚労省の食事基準の1.4倍もたくさん食べる必要があります。

今朝はプロテインを飲んだし、豚肉を多めに食べ、さば缶も食べたので、蛋白質は充分足りているつもりでしたが、一日が終わってみると82.5gしか摂れていませんでした。

明日からは、もっとたくさん蛋白質が摂れるように工夫が必要です。

スーパーで手軽に食べられる冷凍食品を探したり、肉料理のレパートリーを増やす必要があります。