基礎代謝を上げるために、腹筋、背筋、腕立てを毎日５０回ずつしています。２ヶ月で何Kg痩せられますか？
このような質問をときどき受けますが、その筋トレでは痩せられないと思います。
１．筋トレで仮に筋肉が1Kg増えたとしても、実は、基礎代謝は10Kcalしか増大しません。
そして、基礎代謝が10Kcal増大した結果、体重が1Kg痩せたら、基礎代謝が元の値に戻ってしまうのです。
基礎代謝がアップしたら、寝ていても痩せられる体質になるなどいうことは、幻想にしかすぎないのです。
２．全身の筋肉は、70%が下半身に集まっています。
腹筋、背筋、腕立ての筋肉は大きくないので、消費カロリーが大きくなりません。
ウォーキング20分くらいの消費カロリーなので、筋トレを毎日つづけても、1ヶ月に400gくらいの減量にしかなりません。
マシントレーニングのおすすめ
筋肉を大きくするには、斬新性といって、マシンのウェイトを最大パワーの80%程度になるように、少しずつ上げていく必要があります。そして、筋肉の疲労回復を一日待ちます。週３回のトレーニングがもっとも効果的な方法です。
マシントレーニングを使うと、最初の２ヶ月はおしろいように筋力と筋量が増加します。
私は、マラソンが趣味なので、普段は早朝ジョギングをしていますが、マラソン大会が終了すると、市営ジムでマシントレーニングをします。
自宅にも筋トレの器具を持っていますが、ジムのマシンマシーントレーニングの方がはるかに効果的です。
一度、スポーツジムでマシントレーニングを体験してみると良いと思います。
案外、安く利用できるかもしれません。私のところのジムは非常に安く利用できます。
私は、筋トレのあと、ジムのプールで30～40分ほど泳ぎます。
スイミングの時間がちょうど昼食前になるので、泳ぐとものすごくお腹がすきます。
水泳が一番お腹がすくので、私自身は、水泳が一番太りやすいのではないかと考えています。
なお、マシントレーニングをすると、面白いように筋力がつきます。
このように書くと、初心者の筋トレは質が悪いので、面白いように筋力がつくはずがないと、横やりを入れる人が必ずいます。
しかし、現実には、初心者の筋肉は面白いように発達します。
身体は、普段使わない筋肉はあっと言う間に落とします。
筋肉が回復するときは、落ちたときと同じように、比較的早く回復するものなのです。
筋肉の回復が頭打ちになると、そこからが本当のトレーニングで、質の高い本格的なトレーニングが求められます。
成長期に作られた筋肉を回復するのは可能ですが、成人後に、筋肉を肥大させることは容易ではありません。
自宅で腹筋、背筋、腕立てを５０回ずつしている人が、マシントレーニグを体験すると、自宅の筋トレとの違いが実感できると思います。一度、体験することをおすすめします。
下図は、私が、1年ぶりにマシントレーニングをしたときの、ウェイト上昇の結果をグラフにしたものです。
腹筋、背筋、腕立ての回数を５０回から１００回へと上げていっても、マシントレーニングのようには筋力がアップしません。筋トレが有酸素的運動に近くなっていくだけです。