今日は 新しい体重計の開封をした。
体脂肪率判定表が中に入っていた。
女性 40-59歳
やせ 21以下
マイナス標準 21-27
プラス標準 29-35
軽肥満 39-40
肥満 41以上
体重 +20.5ｋｇ
脂肪率 41.2
判定表からみたら 明らかに肥満
これでは これからの健康がちゃんと維持できるか
みなさんに心配をおかけしてしまう
とにかく 皮下脂肪をとることに
今から 専念してみようと決意する
まずどうしたらいいかを算段する
１．砂糖は控える（ケーキ 饅頭）
２．運動する（ダンス ピラティスや運動をする 姿勢をよくする 歩く）
３．野菜 豆 小魚中心の食事
４．炭水化物を減らす
５．油の多いものはさける
６．よくかんでいただく
７．寝る前に食べない
８．おなかがすいたら 水分をとる（珈琲 お茶）
９。座っていても 腹筋と下を動かす
１０． 汗をかく（動く 発汗しやすい食べ物をとる）
できれば4時間ぐらい動くと効果があるみたいだ。
燃焼系の食べ物や行動をとることを怠らない
今日の食事
１１：３０
オリーブオイルのスパゲティ（魚貝類）
ケーキ
ウインナーコーヒー
スープ
反省
朝と昼兼用で いただいたがちょっと脂肪と炭水化物 糖分が多いカロリーが高い食事だった
夜は ビタミンと無機質が多い食事に切り替える
16：02記
＜どうして dietに踏み切ったか＞
見た目がよくないから
自分の身体が運動すると 息切れする
健康上よくないkら
母息子の希望
自分の意志への目標達成
＜ポイント＞
意地をはらず 維持をつづける
ほしいものは 食べるけど 量を減らす
美味しくて身体によいものを自分で選び作る
＜今日の献立＞
玄米がゆ
ごまあえ
とうふ
海草
じゃこ
味噌汁（煮干入り）