今流行の糖質制限ダイエット。
この方法を私自身が、推奨するか否かは置いといて、
どんな方法でもそうですが、
どうせやるなら理解を深めた方が効率が上がります。
動画にまとめましたのでこちらからご覧ください！
いつも見てくださりありがとうございます。
１３年間研究してきたノウハウを提供していきますのでよければ読者登録してくださいね。
メルマガ登録はこちらから→→１４日間ダイエットチャレンジ
以前、味覚のお話をしました。
味わう感覚が落ちてるから脳が満足せずに、
ついつい食べ過ぎてしまう…
それを予防するには味覚のセンサーを蘇らせる必要があるんだとお話しました。
今日は味覚を蘇らせるトレーニングをお伝えしますね^ ^
味覚活性化トレーニング ～嗅覚
まず、甘い食べ物とお水を用意してください。（クッキーやビスケットなどがオススメ）
それを小さいサイズのかけらにします（クッキーなら4分の1くらい）
最初は普通に食べてください。
一旦お水を飲みます。
次にまた同じ食べ物を口に入れて鼻をつまんでください。
鼻をつまんだまま食べると味が薄くなるのがわかりますか？
匂いでも味を感じているということがわかります。
ではここで一旦お水を飲みます。
次も同じように小さなかけらを口に入れて、
普通に食べる→鼻をつまんで食べるを何度か繰り返してください。
その際にも鼻をつまんだ時と、普通に食べた時の味の変化を
しっかりと感じながら行います。
これを繰り返していく内に徐々に味が濃く感じるようになります。
うまくいけばこれだけでも満腹感を感じる人もいるでしょう！
これやった後に普通の食事をしてください。
いつもよりしっかり味わえて満足度も上がっているはずです。
※このトレーニングをやるために甘いものを食べ過ぎないでくださいね！（笑）
※鼻が悪い方はわかりにくいかもしれません。
従来のダイエットは満足を感じるセンサーが弱ってる上に食べ物を減しますよね。
ストレスたまるしセンサーはどんどん鈍くなるし悪循環です。
根本から整えていきましょう！！
よければ読者登録して頂いてまた覗いてください^^
味わう感覚が落ちてるから脳が満足せずに、
ついつい食べ過ぎてしまう…
それを予防するには味覚のセンサーを蘇らせる必要があるんだとお話しました。
今日は味覚を蘇らせるトレーニングをお伝えしますね^ ^
味覚活性化トレーニング ～嗅覚
まず、甘い食べ物とお水を用意してください。（クッキーやビスケットなどがオススメ）
それを小さいサイズのかけらにします（クッキーなら4分の1くらい）
最初は普通に食べてください。
一旦お水を飲みます。
次にまた同じ食べ物を口に入れて鼻をつまんでください。
鼻をつまんだまま食べると味が薄くなるのがわかりますか？
匂いでも味を感じているということがわかります。
ではここで一旦お水を飲みます。
次も同じように小さなかけらを口に入れて、
普通に食べる→鼻をつまんで食べるを何度か繰り返してください。
その際にも鼻をつまんだ時と、普通に食べた時の味の変化を
しっかりと感じながら行います。
これを繰り返していく内に徐々に味が濃く感じるようになります。
うまくいけばこれだけでも満腹感を感じる人もいるでしょう！
これやった後に普通の食事をしてください。
いつもよりしっかり味わえて満足度も上がっているはずです。
※このトレーニングをやるために甘いものを食べ過ぎないでくださいね！（笑）
※鼻が悪い方はわかりにくいかもしれません。
従来のダイエットは満足を感じるセンサーが弱ってる上に食べ物を減しますよね。
ストレスたまるしセンサーはどんどん鈍くなるし悪循環です。
根本から整えていきましょう！！
よければ読者登録して頂いてまた覗いてください^^
こんばんは！
獺祭と1日10本限定の鳥ホルモン串の組み合わせ。
図を見ていただくとわかるようにこれだけ味を感じる場所があるのですが、
全米NSCA認定パーソナルトレーナーのK2です。
今年も残りあとわずかですね。
年末年始は食べ飲みの機会がたくさんあります。
そんな年末年始を全く太らず乗り越すのは至難の
技じゃないかなと思います。
私もたくさん飲む機会があり、
先日もお気に入りのお店で飲み会でした。
獺祭と1日10本限定の鳥ホルモン串の組み合わせ。
絶品です。
まぁ、
それはおいといて…
飲み会ってついつい食べ物がすすみますよね？
その場の雰囲気とかも関係して、どうしても食べちゃいますよね。
そういう時って味を味わえてないんですね。
話に夢中になるから味わうこと忘れてしまう。
さらにお酒による食欲増進効果によりどんどん食べてしまう。
そりゃ太ります。。。
飲み会では
意識的に味わうことをしてください。
だいたいの方が味覚の30%しか使えていないそうです。
図を見ていただくとわかるようにこれだけ味を感じる場所があるのですが、
味わえてない方は、少し舌の真ん中辺りに触れる程度でそのまま飲み込んでるみたいです。
1度試してほしいんですが、
舌の下（舌の裏？）で食べ物を味わってください。
ご飯がわかりやすいかもしれませんね。
ご飯を普通に食べた時と
しっかり噛んで
舌の下（裏）でもご飯の味を感じます。
なんか味が濃く感じませんか？
甘く感じませんか？
これをやると満腹感が増幅するという方も
多いんじゃないでしょうか？
ぜひお試しください(^○^)
興味持って頂いた方はよければこちらの講座を受けてみてください。
ブログで書けないことをのせてます。
リバウンドなしストレスなし
内側から痩せ体質を目指す14日間チャレンジ無料講座登録はこちらから
こんにちは！
ダイエットトレーナーのK2です。
今日は動画をアップしてみました。
先日も投稿しましたが、
《野菜を食べると太りやすくなる？》
そんなテーマを音声で解説しています。
どうぞご覧ください！
こんにちは！
ダイエットトレーナーのK2です。
最近だいぶ冷えてきましたね。
冬の匂いがしてきました(-_^)
食べる機会が多い年末年始も近付いてきてますね。
さて、話は変わりますが
女性が一生の内ダイエットに費やす時間は
なんと、、、
「17年間」だそうです。
イギリスのケビン・ダレン氏が女性をターゲットに
調査したものだそうです。
17年間という数字に関しての信憑性や個人差はおいといて、
確かにダイエットの事考えて食事控えたり
または、いっぱい食べた後で後悔したり（笑）
ダイエットを実行する時間や
ダイエットの事を考えてる時間で
人生の大切な時間を多くを割いてる女性が
かなり多い気がします。
そして、
成果や方法なども人それぞれですが、
痩せては太り、痩せては太りの繰り返しをしてしまってる(°_°)
そんな方も非常に多いです。
17年間モッタイナイですよ！！！（仮の数字ですが…）
やっぱり目先の効果を求めるダイエット法ではなくて、
在り方
考え方
正しい知識
それらに着目してください。
長期的に続けるために必要なものは
・体調管理
・自律神経の調整（体温）
・カロリー計算などの間違った考えの断捨離
・ダイエット情報の正しい選択
・味覚の正常化
・身体の使い方
これらはメール講座ではお伝えしてませんがセッションで全て可能です。
ピンときた方は直接私のトレーニング受けてみてください。
セッションを実際に受けて頂いてる方にも
全てのことはまだお伝えできてる方はほとんどいません。
気になったものがあればセッション時にお尋ねください。
少し宣伝っぽくなっちゃいましたが、、、（笑）
今日の内容は本質を捉えた内容だと思います。
少しでも参考にしていただければ幸いです。
最後まで読んで頂きありがとうございました(^O^)／
ダイエットトレーナーのK2です。
最近だいぶ冷えてきましたね。
冬の匂いがしてきました(-_^)
食べる機会が多い年末年始も近付いてきてますね。
さて、話は変わりますが
女性が一生の内ダイエットに費やす時間は
なんと、、、
「17年間」だそうです。
イギリスのケビン・ダレン氏が女性をターゲットに
調査したものだそうです。
17年間という数字に関しての信憑性や個人差はおいといて、
確かにダイエットの事考えて食事控えたり
または、いっぱい食べた後で後悔したり（笑）
ダイエットを実行する時間や
ダイエットの事を考えてる時間で
人生の大切な時間を多くを割いてる女性が
かなり多い気がします。
そして、
成果や方法なども人それぞれですが、
痩せては太り、痩せては太りの繰り返しをしてしまってる(°_°)
そんな方も非常に多いです。
17年間モッタイナイですよ！！！（仮の数字ですが…）
やっぱり目先の効果を求めるダイエット法ではなくて、
在り方
考え方
正しい知識
それらに着目してください。
長期的に続けるために必要なものは
・体調管理
・自律神経の調整（体温）
・カロリー計算などの間違った考えの断捨離
・ダイエット情報の正しい選択
・味覚の正常化
・身体の使い方
これらはメール講座ではお伝えしてませんがセッションで全て可能です。
ピンときた方は直接私のトレーニング受けてみてください。
セッションを実際に受けて頂いてる方にも
全てのことはまだお伝えできてる方はほとんどいません。
気になったものがあればセッション時にお尋ねください。
少し宣伝っぽくなっちゃいましたが、、、（笑）
今日の内容は本質を捉えた内容だと思います。
少しでも参考にしていただければ幸いです。
最後まで読んで頂きありがとうございました(^O^)／
こんにちは🎶
今日はダイエット効果を高めるコツをお話します。
ズバリ、《体温を上げる》
これがポイントになります。
「こんなの知ってるよ。」
「体温上げるために筋肉付けたらいいんでしょ？」
今回ご紹介するのはそんな事ではありません。
よかれと思って食べてるものが体温を下げてる可能性があります。
私は野菜を食べると体温が下がります。
野菜食べても脂肪にはならないので直接的に太りはしないんですが
体温が下がるので、結局脂肪を消費しにくい状態になるんですね。
なので、間接的に太りやすくなる原因になってしまうんです。
これは私の場合でお話しました。
私は変わらないよって方も中にはいます。
クライアントさんの中には果物で体温下がる方がけっこういました。
人それぞれなのでぜひ調べてください。
やり方はチェックしたい食べ物を用意して
食べる前と食べた5分後の体温を測ります。
下がってたらもしかするとその食べものが
ダイエットの邪魔をしてたのかもしれません。
よかれと思ってたものが自分には合わないこともあります。
世の中の常識は非常識。
オンリーワンのダイエット方法を見つけてくださいね。
では、今日も素晴らしい1日を＾＾
今日はダイエット効果を高めるコツをお話します。
ズバリ、《体温を上げる》
これがポイントになります。
「こんなの知ってるよ。」
「体温上げるために筋肉付けたらいいんでしょ？」
今回ご紹介するのはそんな事ではありません。
よかれと思って食べてるものが体温を下げてる可能性があります。
私は野菜を食べると体温が下がります。
野菜食べても脂肪にはならないので直接的に太りはしないんですが
体温が下がるので、結局脂肪を消費しにくい状態になるんですね。
なので、間接的に太りやすくなる原因になってしまうんです。
これは私の場合でお話しました。
私は変わらないよって方も中にはいます。
クライアントさんの中には果物で体温下がる方がけっこういました。
人それぞれなのでぜひ調べてください。
やり方はチェックしたい食べ物を用意して
食べる前と食べた5分後の体温を測ります。
下がってたらもしかするとその食べものが
ダイエットの邪魔をしてたのかもしれません。
よかれと思ってたものが自分には合わないこともあります。
世の中の常識は非常識。
オンリーワンのダイエット方法を見つけてくださいね。
では、今日も素晴らしい1日を＾＾
昨日、新規でこんな方がパーソナルトレーニングを受けてくれました。
「ライザップに通ってたけどリバウンドしてしまいました…」
40代女性の方で2カ月で体重8,5キロ落としたそうです。
実は私のクライアントさんの中でライザップ行ってたという方は
3人目になります。
ライザップさん、なんかありがとうございます(¬_¬)笑
今日はライザップさんを否定するつもりはありません。
パーソナルトレーニングというものを世に広げてくれた
という意味では感謝ですから。
ライザップさんの基本的なやり方としては炭水化物をカットして、
トレーニングで追い込むというダイエット法ですが、
その方が効果は早いですよね。
CMでもお馴染みですが、ビフォー&アフターは一目瞭然です。
あのCMで、ダイエットを諦めていた人々に勇気を与え、
挑戦する気持ちを与えたというのは大きな功績ですよね。
体型や体重をすぐにでも変えたい。
何かのために変えないといけない。
そんな方にはライザップさんは最高なんじゃないでしょうか？
短期間に効果を出す方法はご紹介できませんし、
私はライザップさんのようにブランドがあるわけでもないので、
説得力がないかもしれません。
もしすぐにでも結果を出したい。
短期間で体を変えたい。
そんなご希望でしたら、私の情報では期待にお応えすることができません。
情報を選ぶ判断力というのも大切だと考えてます。
今日も読んで頂きありがとうございました(^O^)／
「ライザップに通ってたけどリバウンドしてしまいました…」
40代女性の方で2カ月で体重8,5キロ落としたそうです。
実は私のクライアントさんの中でライザップ行ってたという方は
3人目になります。
ライザップさん、なんかありがとうございます(¬_¬)笑
今日はライザップさんを否定するつもりはありません。
パーソナルトレーニングというものを世に広げてくれた
という意味では感謝ですから。
ライザップさんの基本的なやり方としては炭水化物をカットして、
トレーニングで追い込むというダイエット法ですが、
その方が効果は早いですよね。
CMでもお馴染みですが、ビフォー&アフターは一目瞭然です。
あのCMで、ダイエットを諦めていた人々に勇気を与え、
挑戦する気持ちを与えたというのは大きな功績ですよね。
体型や体重をすぐにでも変えたい。
何かのために変えないといけない。
そんな方にはライザップさんは最高なんじゃないでしょうか？
短期間に効果を出す方法はご紹介できませんし、
私はライザップさんのようにブランドがあるわけでもないので、
説得力がないかもしれません。
もしすぐにでも結果を出したい。
短期間で体を変えたい。
そんなご希望でしたら、私の情報では期待にお応えすることができません。
情報を選ぶ判断力というのも大切だと考えてます。
今日も読んで頂きありがとうございました(^O^)／
ダイエットのコツの王道。
今日はシンプルです。
皆さんも知ってる事だと思います。
でも重要だとわかってても意識できてない方が多いのでお話しますね。
ダイエットに重要なのは「姿勢」です。
姿勢が悪いと身体を引き締める力が
格段にダウンします。
ちょっと実験してみましょう。
思いっきり猫背になって、
お腹をできるだけ
引っ込めてみてください。
次に、
いい姿勢をとりながら
お腹をできるだけ
引っ込めてみてください。
どっちが引っ込めました？
だいたいの方が姿勢を良くした方が
お腹を引っ込められたんではないでしょうか？
そうです。
姿勢って改めてボディラインを引き締める上で大事だなって思います。
（姿勢を徹底的になおしたいという方はご相談くださいね）
今日のポイント。
当たり前ですが、
やっぱり姿勢って大事。
今日はシンプルです。
皆さんも知ってる事だと思います。
でも重要だとわかってても意識できてない方が多いのでお話しますね。
ダイエットに重要なのは「姿勢」です。
姿勢が悪いと身体を引き締める力が
格段にダウンします。
ちょっと実験してみましょう。
思いっきり猫背になって、
お腹をできるだけ
引っ込めてみてください。
次に、
いい姿勢をとりながら
お腹をできるだけ
引っ込めてみてください。
どっちが引っ込めました？
だいたいの方が姿勢を良くした方が
お腹を引っ込められたんではないでしょうか？
そうです。
姿勢って改めてボディラインを引き締める上で大事だなって思います。
（姿勢を徹底的になおしたいという方はご相談くださいね）
今日のポイント。
当たり前ですが、
やっぱり姿勢って大事。
今日はカロリー計算についてお話します。
よく私達がやってるカロリー計算。
実は大きな落とし穴があったってご存知ですか？
まず、
炭水化物、脂質、たんぱく質の1グラムあたりの
カロリーはご存知ですか？
炭水化物1グラム＝4kcal
脂質1グラム＝9kcal
たんぱく質1グラム＝4kcal
となります。ここまでは大丈夫ですよね？
そしてこれらの栄養達が自分の体の脂肪になっちゃう値ってどのくらいかというと、
まず炭水化物について（ここでいう炭水化物とはブドウ糖に限ります）
ブドウ糖は脳のエネルギー、又は体のエネルギーと合成に使われ、
余ったものだけが中性脂肪として貯められる。
脂質について
脂質は摂った分だけ脂肪になるという考えを
持った方が多いですが実は違います。
脂質は1日約100グラム（平均）しか脂肪にならないと言われています。
それ以上摂った分は便として排出されます。
たんぱく質について
たんぱく質は脂肪になりません。
これらを踏まえた上でカロリー計算してますか？
炭水化物100グラム＝400kcal
たんぱく質100グラム＝400kcal
同じ400kcalでも脂肪になる値が全く違います。
ここまで言えばもう理解されてると思います。
カロリー計算には意味がないということです。
カロリー計算ではなくて
炭水化物、
脂質、
たんぱく質をそれぞれどのくらい摂取したのか。
それが大事です。
簡単に管理できる方法はまたご紹介しますね！！
今日は余談でした。
では今日も応援してます(^O^)／
よく私達がやってるカロリー計算。
実は大きな落とし穴があったってご存知ですか？
まず、
炭水化物、脂質、たんぱく質の1グラムあたりの
カロリーはご存知ですか？
炭水化物1グラム＝4kcal
脂質1グラム＝9kcal
たんぱく質1グラム＝4kcal
となります。ここまでは大丈夫ですよね？
そしてこれらの栄養達が自分の体の脂肪になっちゃう値ってどのくらいかというと、
まず炭水化物について（ここでいう炭水化物とはブドウ糖に限ります）
ブドウ糖は脳のエネルギー、又は体のエネルギーと合成に使われ、
余ったものだけが中性脂肪として貯められる。
脂質について
脂質は摂った分だけ脂肪になるという考えを
持った方が多いですが実は違います。
脂質は1日約100グラム（平均）しか脂肪にならないと言われています。
それ以上摂った分は便として排出されます。
たんぱく質について
たんぱく質は脂肪になりません。
これらを踏まえた上でカロリー計算してますか？
炭水化物100グラム＝400kcal
たんぱく質100グラム＝400kcal
同じ400kcalでも脂肪になる値が全く違います。
ここまで言えばもう理解されてると思います。
カロリー計算には意味がないということです。
カロリー計算ではなくて
炭水化物、
脂質、
たんぱく質をそれぞれどのくらい摂取したのか。
それが大事です。
簡単に管理できる方法はまたご紹介しますね！！
今日は余談でした。
では今日も応援してます(^O^)／
よくクライアントさんに聞かれる質問があります。
「〇〇ダイエットと〇〇ダイエットどっちが正しいの？」
私の答えは
「1度やってみて続けられそうな方でいいんじゃないですか。」
そう答えます。
例えば、（ファスティング）断食ダイエット。
今話題のダイエットですよね。
脳へのエネルギーは基本的にブドウ糖です。
生理学から言うと基本的にNGだと私は考えます。（それぞれ考えがあってもいいと思いますが）
でも普段の食生活の乱れのせいで起こった消化器系の疲れによる
消化吸収のシステムに不具合がある方だと
消化器系を休めて回復させてあげることが結果的にダイエットに繋がりますよね。
体がそんな状況の時にはもしかしたら向いてるかもしれません。
逆に運動しながら体重落としたいという方は
運動でまず、エネルギーを取られてる上にエネルギーをカットするのは良くないですよね。
という風にそれぞれ個々に、あるいはその時の状況で合うものと合わないものが
あると思います。
そして合う合わないは感覚として、自分の身体がわかると思います。
やってみて続けられそうと身体が感じてるのならそれが合ってるのだし、
違和感あるならそれは合わないってことなんです。
全部自分自身が知ってるんです。
1番怖いのは、
偉い医者が言ってたから。
とか、
有名人が実践してたからとかで
ただ真似して継続して無理に継続する。
それが良くないんじゃないかなって思います。
答えは全て自分の中にあります。
「〇〇ダイエットと〇〇ダイエットどっちが正しいの？」
私の答えは
「1度やってみて続けられそうな方でいいんじゃないですか。」
そう答えます。
例えば、（ファスティング）断食ダイエット。
今話題のダイエットですよね。
脳へのエネルギーは基本的にブドウ糖です。
生理学から言うと基本的にNGだと私は考えます。（それぞれ考えがあってもいいと思いますが）
でも普段の食生活の乱れのせいで起こった消化器系の疲れによる
消化吸収のシステムに不具合がある方だと
消化器系を休めて回復させてあげることが結果的にダイエットに繋がりますよね。
体がそんな状況の時にはもしかしたら向いてるかもしれません。
逆に運動しながら体重落としたいという方は
運動でまず、エネルギーを取られてる上にエネルギーをカットするのは良くないですよね。
という風にそれぞれ個々に、あるいはその時の状況で合うものと合わないものが
あると思います。
そして合う合わないは感覚として、自分の身体がわかると思います。
やってみて続けられそうと身体が感じてるのならそれが合ってるのだし、
違和感あるならそれは合わないってことなんです。
全部自分自身が知ってるんです。
1番怖いのは、
偉い医者が言ってたから。
とか、
有名人が実践してたからとかで
ただ真似して継続して無理に継続する。
それが良くないんじゃないかなって思います。
答えは全て自分の中にあります。