■体重 69.5kg（前日比：＋0.4kg、2010/10/4比較：▲19.1kg）
■体脂肪率 16.5％（前日比：＋1.3％、2010/10/4比較：▲12.5％）
■体脂肪重量 11.5kg（前日比：＋1.0kg、2010/10/4比較：▲12.1kg）
■摂取カロリー－消費カロリー ▲208kcal
■運動 エアロバイク45分（消費カロリー：533kcal）
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■摂取カロリー 2,329kcal
07時00分 サプリメント（30kcal）
ブラックブラックガム7枚（56kcal）
カフェオレ1杯（33kcal）
10時30分 串だんごあん1本（172kcal）
カップヌードルライト（198kcal）
うす焼きせんべい1包装（133kcal）
ソフトサラダせんべい4包装（284cal）
パイの実4包装（192kcal）
16時45分 ブラックブラックガム8枚（64kcal）
ソフトサラダせんべい2包装（142cal）
21時00分 ホエイクエスト30g（127kcal）
21時30分 豚しょうが焼き丼（704kcal）
4種のネバネバサラダ（33kcal）
なめこ味噌汁（39kcal）
24時00分 ブラックブラックガム12枚（96kcal）
紅茶2杯（26kcal）
■消費カロリー 2,537kcal
・基礎代謝＋ウォーキング 2,004kcal
・運動 エアロバイク45分（消費カロリー：533kcal）
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今日は、インドアな生活を送っていたために、消費カロリーが増えず、それほど大きな効果は出せませんでした。
しばらくは筋肉痛が続く日々となりそうですが、身体と相談しながらも継続的な運動で、カロリー消費に励んでいこうと思います。
マイクロダイエット
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