何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学６年、小学３年、年長の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
今日もブログへ来てくださり
ありがとうございます
まだ水曜日・・・
今週末土曜日は子供の習い事くらいしか
ないと思ってたら
小学校の授業参観がありました！！
すっかり忘れてた
しかも旦那さんはこの日
午前中仕事があるので
私が行くしかない。。。
まぁ、どんな感じなのか
久しぶりに観れるので
それはいいんですが、
問題は、月曜日の振り替え！！
土曜授業になると
月曜日が振替でお休みになるので
それを考えるとブルー
月曜日は在宅勤務なので
子どもの世話をしながら仕事。。。
でも、そんなこと言ってられないんですよね。
あと１ヶ月後には
夏休みがやってくる
昨年度まで学童に預けていたので
夏休みとか全然気にしてなかったけど
今年からは子供たちがルンルンな
長期休みが私にとっては恐怖。
今からどう過ごすのがいいか
考えなくちゃです。
たんぱく質ってとる時間によって
効果が違うって知ってますか？？
朝のたんぱく質は
筋肉の合成に効果的で
夕食のたんぱく質は
筋肉の減りを抑えられるんです。
ちなみに１回の食事で吸収できる
たんぱく質量は20ｇ前後。
基礎代謝をあげるためにも
筋肉分解は避けたいところ。
ダイエットをしていると
脂肪と筋肉は平均して3：1で減っていく
と言われているんです。
これを脂肪：筋肉＝4：1や5：1
というように
なるべく筋肉を残しつつ脂肪を燃やしたいですよね！！
実は筋肉量は、
たんぱく質の合成と分解のバランスで
調整されているんです。
しかも体内時計でコントロールされてるんですね。
午前～お昼は筋肉の合成で
夜～寝ている間は筋肉の分解
というわけです。
私たち現代人は
夕食はガッツリ食べて
朝は少しという人が多いため
朝のたんぱく質が少なくて
夜に多い傾向があるんです。
もちろんたんぱく質だけをとればいい
というわけではないので、
ビタミンやミネラル、食物繊維も
しっかりとることを意識してくださいね。
ここで注意なのが、
夕食のたんぱく質は、
筋肉分解を抑えるため必要なんですが、
代謝しきれないものは脂肪化する可能性もあるため
お肉やお魚などは手のひら分
食べたら十分なので、
食べすぎないように注意してくださいね！！
理想の未来を手に入れるための
イベントを開催することになりました！！
６月２６日 日曜日 １３：３０～
大阪阪急グランドビルで
リアルイベントを開催します！！
今回のイベントは
私たちダイエットから卒業した
サポーター11人が1から企画を考えています。
イベントを通してこのダイエットのやり方を
知っていただけるチャンスなので
ぜひ遊びにきてくださいね
お申し込みは・・・
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「イベント申し込み」とメッセージを
送ってくださいね。
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6月26日に大阪で会えるのを楽しみにしています♪
昨日の記録
朝ごはん
昼ごはん
・カオマンガイ
・ライス
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それじゃあ、また