何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学６年、小学３年、年長の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
今日もブログへ来てくださり
ありがとうございます
昨日は午後から
家族で近くのこどもの国へ遊びに行きました。
というのも、
我が家の子供たちは
最近家にいるとユーチューブ見たり
ゲームしたりインドアなことばかり。
先週家族で公園めぐりをして
これからは日曜日雨じゃなかったら
どこか遊びに出かけよう
と決めました。
早速旦那さんがその約束を破って
買い物へ出かけようと言い出すと
子ども達から
「先週休みの日は遊びに行くって言ったじゃん」
と言われ、公園へ変更。
今回は子供たちの勝利です！！
我が家の子供たちは
何かしらやらかしてくれることが多くて。
今回は水に入ってビチャビチャ。
まぁ、やり始めた時から
いやーーーーな予感しかなかったけどね。
小6長男くんは
調子に乗って石を１つ飛ばしを
しようとしたら足を滑らせて
落ちるという。。。
しかも、ケガのおまけつき
いつになったら落ち着くいてくれるんだろう？？
まだまだ１番手がかかります
昨日は
パンが太りやすいと言われている理由
についてお話させていただきました。
パン好きの私にとって
パンが食べられないなんて考えられない。
私のようにパンは大好きだけど
ダイエットもしたい人って
多いんじゃないでしょうか？
そんな方に、今日は
太りにくいパンの食べ方をご紹介しますね。
その１．シンプルに食べる
甘い菓子パンや、こってりなお総菜パンを
食べるとやっぱり太りやすいんです。
そこでおススメなのが
シンプルに食べること
なんです。
特におススメなのが
＼フランスパン／
フランスパンは砂糖やバター、添加物が
入っていないものだったり、
入っていても他のパンに比べて
少ない場合が多いからなんです。
しかも、フランスパンは硬いので
噛む回数も増えて、食べすぎを防ぐ効果も
期待できちゃうんです
よく噛むことで、満腹感を感じやすくなる。
血糖値の上昇を抑える効果もあったり、
食欲を抑えて脂肪燃焼を促進するんです。
小顔効果まで期待できちゃう
イイことづくしですね！！
その２．定食の形で食べる
パン屋さんに行くとついつい
いろんな種類のパンを買って
気づけばパンだけなんてことありませんか？？
私はほぼ毎回
菓子パンからお総菜パン、いろんなパンを
大量に買っては、パン祭りと題して
パンのみの食事なんてことがよくありました。
でも、この食べ方だと、どうしても糖質のとりすぎになったり、栄養バランスが悪くなる可能性が高いんですよね。
なので、パン食の時でもご飯の時のように
主菜・副菜・汁物と一緒に
定食の形で食べることがおススメ！！
主菜に目玉焼きや豆乳、ヨーグルト、
副菜にサラダ、汁物に野菜スープ
こんな感じで洋風の定食スタイルもいいですね！！
（私はめんどくさがり屋なのでパンでもご飯でも一緒のメニューですが）
さらにサラダにツナやチキン、サーモンなどを
のせるとたんぱく質もとれていいですね。
その３．質を意識する
白いものより黒いものの方がイイって
聞いたことありませんか？
精製された小麦粉の白いパンより、
加工度の低い全粒粉のパンなどの方が、
ビタミン・ミネラル・食物繊維などが豊富でオススメです。
しかも、このようなパンの方が
白いパンよりも硬かったりするので
噛む回数を増やす効果も期待できるんです。
他にも、原材料を見てトランス脂肪酸が
入っていないものを選んだり、
添加物がより少ないものを選んでみてください。
あとは、原材料にこだわったパン屋さんで買ったり、
自分で手作りするのもいいですね！！
私も大好きなパンを禁止するんじゃなくて
適度に美味しく食べていますよ♪
無理にガマンするのではなく、
美味しく・楽しく・工夫しながら、
ダイエットしてみてくださいね
昨日の記録
朝ごはん
昼ごはん
夜ごはん
（写真は末っ子ちゃんにあげた後。その後もさらに末っ子ちゃんからおかわりがありました）
外食
・味噌ラーメン
間食
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