こんばんは。
ダイエット9日目です。
昨日は肌寒いくらいだったのに
今日はまた蒸し蒸しと暑さが戻りました。
涼しいのに慣れると
暑いのがたまらなくツラいですね。
今日の記録
・体重…91.8kg
・朝…プロテインのみ
・昼…マカロニ、ミートソース、トマト、みかん
・夜…鶏むね肉、ミートソース、オイコス、チアシード、イチヂク
・間食…水まんじゅう、甘酒炭酸割り
・エアロバイク 60分 477kcal
・スクワットなど
ミートソース率が高い私。
ミートソースが食べたくて、
作ってしまってた上に
さらに豚ひき肉を買っていた私…。
作るっきゃないですよねー。
材料は簡単です。
●豚ひき肉
●玉ねぎ
●トマト缶
●オイスターソース
●ケチャップ
●白だし
これだけです。
赤ワインだの砂糖だの塩だのは
一切入れてませんが、
トマトの旨味がよく出ていて
サッパリと美味しいですよ。
ひき肉・玉ねぎは 油を引かずに蒸し焼きにし、
色が変わってきたら
水気をキッチンペーパーなどで取ります。
そこへトマト缶以下を全て入れ混ぜるだけです。
人様にお出しするような
立派なものではありませんが、
自分が食べる分には最適です。
今回、豚ひき肉420gのボリュームで
カロリーは1080kcal、
炭水化物の量は32gでした。(自分調べ)
これを大体10回分くらいに分けるので、
カロリーも1食あたり110kcalくらい。
もちろん炭水化物量も1食あたり3~4g。
いーじゃんいーじゃん！
と思って迷わず食べてますが、
間違っていたらご指摘ください
明日は仕事です。
立ち仕事でヘトヘトになるので
エアロバイクはお休みする予定です。
最後まで読んでくだって
ありがとうございました