有酸素運動にはウォーキングやジョギング、階段昇降など様々なものがありますが、
体重60kgの人が1時間かけて行なうとどのくらいのカロリーを消費するのか一覧にしてみました。
ウォーキング ⇒ 約189kcal
軽いジョギング（時速8km） ⇒ 約523kcal
階段昇降（踏み台昇降） ⇒ 約250kcal
自転車（エアロバイクなど） ⇒ 約221kcal（時速8.9km時）
水泳（クロール）⇒ 約523kcal
水中ウォーキング ⇒ 約284kcal
縄跳び（ゆっくりのペース） ⇒ 約554kcal
エアロビクス（全般） ⇒ 約460kcal
ダンス ⇒ 約500kcal
もも上げ運動 ⇒ 約180kcal
その場足踏み ⇒ 約160kcal
トランポリン ⇒ 約183.75kcal
乗馬マシン ⇒ 約555kcal
ヨガ ⇒ 約150～200kcal
ホットヨガ ⇒ 約300kcal
ステッパー ⇒ 約200～300kcal
バランスボール（椅子をボールに変えた場合） ⇒ 約176kcal
このようになっております。
※体重や激しさなどにより消費カロリーは変動します。
1日1時間ではなく30分するだけでもかなり効果は期待でき、
世界保健機関（WHO）では、 週150分以上の緩めの有酸素運動、
もしくは週75分以上の激しい有酸素運動を推奨しています。
週150分以上というのは、1日に換算すると21分強となりますので、
毎日行なうのであれば、1日30分を目安に有酸素運動をすることで、
ダイエット効果が期待できます。