114.9㎏

１１４．９㎏になりました。

最高で１２５㎏ありましたので、

約2ヶ月で１０㎏減りました。

主な原因は糖質制限にあると思います。

さらに、90㎏を目指します。

健康法まとめ

①体重をはかる　目標９０㎏

②水泳　クロール２５０メートル

③低糖質

④自転車　通勤

⑤滝　たまに

⑥温泉、風呂

⑦ボール

⑧瞑想

⑨よくかむ　２０回以上

⑩夜食いしない　８時以降

⑪足もみ機

⑫ノルディックウォーキング

⑬なわとび

⑭ギター、カラオケ

⑮筋トレ

⑯真向法

⑰ラカント

⑱水素水

⑲整体

⑳祭祀作法

実行すること

①自転車

②なわとび

③ノルディックウォーキング

④カラオケ

⑤ギター

⑥筋トレ

⑦ラカント

5つの約束

①体重をはかる

②よくかむ　２０回以上

③夜食いしない　８時以降は食べない

④低糖質　炭水化物を減らす　高タンパク　塩分控えめ

⑤体を動かす　ウォーキング　３０分以上

水泳　２５０メートル以上

自転車

筋トレ　　　　　　　

実践項目

筋トレ

メディテーション

祈り

真向法

お滝

ノルディックウォーキング

自転車

目標

目標は９０㎏

健康法

①ボール

②足もみ機

③体温　温泉、風呂

5つの約束

①体重をはかる

②よくかむ　２０回以上

③夜食いしない　８時以降は食べない

④炭水化物を減らす　低糖質　高タンパク　塩分控えめ

⑤ウォーキング　３０分以上　週２回

47歳を越えてしまいました。

いつの間にか、４７歳を越えてしまいました。

現在の体重は１２１．８㎏。

１０月から、ふたたび、ジムに通い、水泳をはじめました。

ダイエット再開

現在　121.9㎏

まずは

体重を毎日計るのと、

夜だけ、糖質ゼロ、

３０回噛むのを実践します。