狼社長だ。
ダイエットに挫折しないように「セルフコントロール力を上げる」ところから始めようと思った。
「セルフコントロール能力を上げる → 食事内容を変えて、カロリーを減らす」
のルートに入れれば、もう勝ったも同然だ。
ダイエットはシンプル。結局はカロリーを減らすことが大事
結局ダイエットなんていうものは、シンプルだ。
世界中の様々なダイエットを調べた結果、
「長期的に見れば、カロリーを減らすことが大事」という身も蓋もない結論が出ている。
食事の方法やタイミングや食べるものなどの影響は多少はあるだろうが、原則それだけ。
※この辺りの話は後日書く
個人個人の腸内環境は違うから、ダイエット成功者は様々な発言をするし、
偏った統計データを元にした「～～制限ダイエット」みたいなのも後を絶たない。
ちなみに俺は糖質制限ダイエットで痩せたが、リバウンドして、むしろ太る体になった
まずはセルフコントロール能力を上げたい
では、カロリーを減らす（厳密には食べるものの質を上げる）ためにはどうするか？
単純だ。
食べるものを選び、それだけ食べていれば良い。
しかし、それができない。
それができないから、今のこの太りきった身体がある。
それはなぜか？
セルフコントロール能力が低いから。
自分を律する力が低いから、だ。
思ったように行動できれば、単純な物理法則（身体の動き）で痩せる。
そうだろう？
セルフコントロール能力は簡単には上がらない
しかし、問題は、セルフコントロール能力が簡単に上がらないことだ。
科学の研究結果によると「セルフコントロール能力をあげたい」と思っていると、
むしろセルフコントロール能力は下がるらしい。
「モテたいモテたい！」とがっついている男がモテないのと一緒だ。
世の中は無情だな。
では、セルフコントロール能力が高い人はどういう人物か？
どうやら
自分に甘い人らしい。
？？？
どういうことか？
自分に甘いからこそ、無理しない範囲でできるようなしくみを作るのが人間だ。
結局、無理して継続しようとしても長く続かない。
自分に厳しくしようとしないで、甘く、確実に続けられる方法を見つけるのが重要ということ。
そもそもセルフコントロール能力を鍛えようとしてはいけない、という結論だ。
代わりに必要なのがIF THENルールだ。
IF THENルールを使う
最強の心理学テクニックと呼ばれるもの
それが「IF THENルール」だ。
Aをしたら、Bをするというもの。
人間の脳はこのルールの塊で作られている。
実はこれみんな既に使っている。
「ご飯を食べる → 歯を磨く」は既に無意識のルール化されているだろう？
つまり、このIF THENルールをダイエットに適用させれば勝てるのだ。
IF THENルールのコツは３つ
- IFの条件には、既に無意識の行動を選ぶ
- THENの行動は、極力シンプルなものにする
- IF THENを文章化して、何度も確認する
これだけだ。
これを、ダイエットに役立つ行動に使えばOK。
ダイエットのために必要なIF THENルールに関しては、また次回お話したい。
