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今日は何を頑張りましたか?
「おやつを我慢…、野菜を食べた…、しっかり寝た…
駅までウォーキング…、洗濯を頑張った…」
何でも良いのです。「ダイエットを意識して行う…」、それが大切です。
そして、次に重要な事は「継続」です。
いかに続けるか…、でもなかなか続きません。
「まずは1カ月、いや1週間頑張ろう！」と目標を立てました？
でも1週間は長いです…、３日でも長いくらいですから。
だから、とりあえず今日だけ頑張りましょう！
明日は？
それはまた明日考えましょう。
さぁ、今日は何を頑張りましょうか?
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今日も雨、明日も雨らしいです･･･
こういう日は、何かに取り組む気持ちが萎えてしまいやすいですね～
さて、前回は「体重を量ってみよう」でした。
体重測ってみましたか?
最近の体重計には体脂肪計がついているものが多いですね。
この体脂肪、よく「○○％」という風に体脂肪率（％）で表示されます。
なのですが･･･、
体脂肪の把握で大事なのは体脂肪率（％）ではなく体脂肪量（㎏）です
体脂肪量（㎏）＝体重（㎏）×体脂肪率（％）÷１００ です。
なぜ体脂肪量かというと、例えば・・・
体重４５ｋｇ、体脂肪率２０％だと４５×２０÷１００＝９ｋｇが体脂肪量です。
体重５０ｋｇ、体脂肪率２０％だと５０×２０÷１００＝１０ｋｇが体脂肪量です。
体脂肪率は２０％で同じですが、重さにすると１ｋｇ違っています。
ということで、
体脂肪率だけを追っていると実際の変化を見落とす可能性があります。
「体脂肪率がキープできているから大丈夫
」
なんて考えは甘いかも･･･
ということで、体脂肪量を計算することでしっかり体脂肪の変化を見るようにしていきましょう
今日も快晴です
ダイエットを試みている人で体重測定をしている人は多いと思います。
もし測っていないようであれば、早速今日から体重を測ってみましょう
測定は出来るだけ毎日します…
そして、記録をつける事です…
2日前の記憶なんてあやふやです。増して1週間前の記憶なんて…
だから記録するのです
記録は今使うのではなく、集まった記録を後で見直した時に意味が出ます。
1カ月、3カ月、半年…と記録がたまってようやくそのデータが生きてきます。
早速今日から記録をつけてみませんか?
しばらく測定を続けていると数値が変化しない日々が続くようになります。
この時に測定を止めてしまう方が多いのではないでしょうか?
変化がないというのはとても重要な情報です。
カロリーの事だけを見れば、今現在の生活のリズムで「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが取れているということです。
もし、「ものすご～く頑張っているのに変化しないの～
」と言う方、
それは、「ものすごく頑張っているかもしれないけど、カロリー収支のバランスは取れているんですよ」、と言うことになります。
まだまだ、消費カロリーが少ないか…、はたまた摂取カロリーが多いか…
自分に合った、効率の良い頑張りをしているか？
停滞期は今行っている事を見直す時期でもあります。
それを見極めるためにも体重測定は重要です。
「今日も変わらないな～」、とただ思うだけでなく、なぜ変わらないかを考えていきましょう
今朝、ランニングをしてきました。約8キロ
風も無くとても気持ちよく走れました。
と言うことで、今日は歩いてみませんか?
近くのコンビニまで…
駅から家まで…
ご飯を食べに…
時間や速さ、服装、靴など気にせずに…
とりあえず歩きに出てみませんか?
