ビリーズブートキャンプを気楽に続ける方法
もし、あなたが必死になって一週間のビリー隊長からのシゴキに耐えた人なら、
この記事を読まない方がいいかもしれません。
おそらく損した気分になるだろうから・・・
地獄のシゴキ、ビリーズブートキャンプ
すでに本棚の一部と化している人も多いのではないでしょうか？
「そりゃぁあれだけ動ければやせるだろう」
「あんなの初心者ができるわけない」
「最後の爽快感がたまらない」
などなど
過去最高に盛り上がった様子を見せたビリーズブートキャンプ。
つまり、ビリー隊長が陽気なエアロビ音楽に合わせて踊るようにエクササイズするあれ。
この一週間のキャンプをクリアすれば、
まず間違いなく誰でも体重を落とすことができてしまうほどの「キツさ」
やせることはわかるけど、
あれだけキツイと続けることが難しい。
しかも、
一週間だけのプログラムでは数週間でまたもとに戻ってしまう。
ブートキャンプは定期的に行っていかないといけないから本当に「ツライ」
まずは続けることが大切、ラクをしよう
ビリーズブートキャンプがやせる理由は、
運動していっぱいカロリーを使うから!!
単純にこれだけ。単にダイエットの王道をこなしているだけにすぎない。
いうなれば本当にハードトレーニング。
カロリーを消費してやせる類のダイエットは
（ウォーキン、ランニング、水泳など）
健康的で理想的で良い事づくしなのだけれど、
問題はツライということ。続けるのがツライ。
では、ビリーズブートキャンプを続けるためにはどうしたらいいのか？
答えは簡単で、ラクをすればいい。
ラクなプログラムにしてしまえば簡単にできるから続けることができる。
ビリーズブートキャンプをラクなプログラムに変えてしまえばいい。
ラクにする方法は次の２つ。
ポイント1:休憩を多くとる。５分に一回でもよし。
ポイント2:スロー再生をする。スローはスローで十分に効果がある。
それではそれぞれ解説していこう。
ポイント1:休憩を多くとる。５分に一回でもよし。
ブートキャンプは30分～60分間、まったく休憩なしで運動するプログラム。
だから、ツライ。
そこで遠慮なく休憩をしてしまえばいい。
それも、30分に一度、20分に一度でなく、
5分に一度は休憩をとってしまえばいい。休憩時間はだいたい1分ぐらい。
こんなことを言うと、
「20分以上は運動を続けないと脂肪が燃焼しないのでは？」
と反論されそうだが実は、
20分以上は連続して運動しないと脂肪が燃えないという科学的証明はない。
20分連続した運動と、同じ運動5分x4回に分けて行ったのではカロリーの消費は
ほとんど変わらないのだ。（実験で証明されている）
カロリー消費量がほとんど変わらないのなら、
休憩を挟んでラクにした方が続けることができて痩せやすい。
ポイント2:スロー再生をする。スローはスローで十分に効果がある。
これも発想の転換。
あれだけ早いテンポで動いているからツライ。
だったらゆっくりにしてしまえばいい。単純な話だ。
これについても、
「ゆっくり動いたらやせにくいのでは？」
なんて言われそうだがこれもそんなことはない。
スロートレーニングと言われる筋力トレーニングがあることをご存知だろうか？
これは筋力トレーニングをゆっくりの動作で行うと、
効率良く筋肉を肥大させることができ、かつ怪我がすくないというもの。
どうして筋力トレーニングの話をしたかと言うと、
ビリーズブートキャンプの動きのほとんどが筋力トレーニングでの動きだからだ。
これはビリーズブートキャンプの特徴で、
筋力トレーニングの動きを軽い重量で素早く動かすから
有酸素運動+無酸素運動 という効果が望めるというもの。
だからたとえ動きをスローにしたとしても効果はあまり変わらない。
それよりもツラくて途中でギブアップしてしまう方が問題。
スローでラクに続ける方が結果的にやせやすくなる。
どうでしたか？
運動系のダイエットをする方はスパルタな方が多いので注意が必要です。
一度に大きなカロリーを消費するよりも、
毎日小さなカロリーを継続して消費する方が結果的にやせる。
このことを頭にいれてラクに続けていきましょう。
今回の「休憩」と「スロー」は
激しい運動をする上では重要なキーワードです。
怪我の予防にもつながるので他のスポーツにも応用できますよ。
＊＊＊＊＊
参考になりましたか？
疑問点や悩みなどありましたらコメントにどうぞ♪
この記事を読まない方がいいかもしれません。
おそらく損した気分になるだろうから・・・
地獄のシゴキ、ビリーズブートキャンプ
すでに本棚の一部と化している人も多いのではないでしょうか？
「そりゃぁあれだけ動ければやせるだろう」
「あんなの初心者ができるわけない」
「最後の爽快感がたまらない」
などなど
過去最高に盛り上がった様子を見せたビリーズブートキャンプ。
つまり、ビリー隊長が陽気なエアロビ音楽に合わせて踊るようにエクササイズするあれ。
この一週間のキャンプをクリアすれば、
まず間違いなく誰でも体重を落とすことができてしまうほどの「キツさ」
やせることはわかるけど、
あれだけキツイと続けることが難しい。
しかも、
一週間だけのプログラムでは数週間でまたもとに戻ってしまう。
ブートキャンプは定期的に行っていかないといけないから本当に「ツライ」
まずは続けることが大切、ラクをしよう
ビリーズブートキャンプがやせる理由は、
運動していっぱいカロリーを使うから!!
単純にこれだけ。単にダイエットの王道をこなしているだけにすぎない。
いうなれば本当にハードトレーニング。
カロリーを消費してやせる類のダイエットは
（ウォーキン、ランニング、水泳など）
健康的で理想的で良い事づくしなのだけれど、
問題はツライということ。続けるのがツライ。
では、ビリーズブートキャンプを続けるためにはどうしたらいいのか？
答えは簡単で、ラクをすればいい。
ラクなプログラムにしてしまえば簡単にできるから続けることができる。
ビリーズブートキャンプをラクなプログラムに変えてしまえばいい。
ラクにする方法は次の２つ。
ポイント1:休憩を多くとる。５分に一回でもよし。
ポイント2:スロー再生をする。スローはスローで十分に効果がある。
それではそれぞれ解説していこう。
ポイント1:休憩を多くとる。５分に一回でもよし。
ブートキャンプは30分～60分間、まったく休憩なしで運動するプログラム。
だから、ツライ。
そこで遠慮なく休憩をしてしまえばいい。
それも、30分に一度、20分に一度でなく、
5分に一度は休憩をとってしまえばいい。休憩時間はだいたい1分ぐらい。
こんなことを言うと、
「20分以上は運動を続けないと脂肪が燃焼しないのでは？」
と反論されそうだが実は、
20分以上は連続して運動しないと脂肪が燃えないという科学的証明はない。
20分連続した運動と、同じ運動5分x4回に分けて行ったのではカロリーの消費は
ほとんど変わらないのだ。（実験で証明されている）
カロリー消費量がほとんど変わらないのなら、
休憩を挟んでラクにした方が続けることができて痩せやすい。
ポイント2:スロー再生をする。スローはスローで十分に効果がある。
これも発想の転換。
あれだけ早いテンポで動いているからツライ。
だったらゆっくりにしてしまえばいい。単純な話だ。
これについても、
「ゆっくり動いたらやせにくいのでは？」
なんて言われそうだがこれもそんなことはない。
スロートレーニングと言われる筋力トレーニングがあることをご存知だろうか？
これは筋力トレーニングをゆっくりの動作で行うと、
効率良く筋肉を肥大させることができ、かつ怪我がすくないというもの。
どうして筋力トレーニングの話をしたかと言うと、
ビリーズブートキャンプの動きのほとんどが筋力トレーニングでの動きだからだ。
これはビリーズブートキャンプの特徴で、
筋力トレーニングの動きを軽い重量で素早く動かすから
有酸素運動+無酸素運動 という効果が望めるというもの。
だからたとえ動きをスローにしたとしても効果はあまり変わらない。
それよりもツラくて途中でギブアップしてしまう方が問題。
スローでラクに続ける方が結果的にやせやすくなる。
どうでしたか？
運動系のダイエットをする方はスパルタな方が多いので注意が必要です。
一度に大きなカロリーを消費するよりも、
毎日小さなカロリーを継続して消費する方が結果的にやせる。
このことを頭にいれてラクに続けていきましょう。
今回の「休憩」と「スロー」は
激しい運動をする上では重要なキーワードです。
怪我の予防にもつながるので他のスポーツにも応用できますよ。
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