暑中見舞い、書いたことある？
▼本日限定！ブログスタンプ
こんにちは
ついてる、超LUCKY、絶好調に行こう
耳つぼダイエット痩身サロン【ぴゅあ】
自然療法普及協会GKスクール鳥取校
基礎医学士認定健康管理士勉強中平野陽子です
そして、ご来店くださいましたお客様
今現在、ご来店いただいてるお客様
本当にありがとうございます。
皆さん、夜はちゃんと眠れましたか
寝不足気味の方も多いのではないでしょうか
実はダイエットと睡眠は深く関わっています。
睡眠不足になると食欲を増進させるグレリン
と言うホルモンと脂肪細胞が分泌する
レプチンと言うホルモンのバランスが
崩れてしまいます。
睡眠不足は満腹ホルモンのレプチンが減少し
空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。
グレリンは高脂肪の食事や高カロリーの食事が
欲しくなります。
又、脳はエネルギー源となる糖質が欲しくなります。
睡眠不足の時に甘い物
をついつい食べてしまった。
そんな経験はないですか
又、睡眠不足になると交換神経が優位と
なった状態ですから身体の疲れが取れず
心もゆったりリラックスする事が出来なくて
ストレスを感じてイライラ
しドカ食いしてしまう
なんて事が起こります。
十分な睡眠を取る事で心身共に満足すれば
無駄に食欲に負けるという事もなくなる訳ですね。
睡眠不足にならない為に気をつけたい事
睡眠の3時間前に夕食を済ませ胃腸の動きを
落つかせましょう。
夜はカフェイン入りの飲み物
を避けましょう。
シャワーで済ませるのではなく、温めの
お風呂に
ゆっく入ってリラックスしましょう。
早くベットに入る習慣(生活のリズムを作る)をつけましょう。
好きなアロマ
や音楽
を聴きながら寝るのも良いでしょう。
これからの暑い夜はひんやりした枕などを
使用してみるのも良いでしょう。
では今夜から寝不足で太ってしまった。
なんて事に成らない様に上記の事に
是非トライしてみて下さい。
夏
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