(n `д‘)ηﾏﾀﾞﾈﾑｲﾜｧ
湿疹は、だいぶ治まってきて、痒みもあと少々と言ったところ。
薬のおかげで、深い睡眠が取れてるせいか、体はなかなか軽いです。
ちなみに、いつもだいたい8時間ほど寝ております。
仕事や、スポーツのパフォーマンスを上げるには、睡眠が重要な要素というのは知られてると思いますが、その人にとって、何時間寝れば、パフォーマンスの向上につながるんですかね？
快適な睡眠を得られる9つの食品が紹介されてました。（出典：バイクリング）
・チェリー（さくらんぼ）
メラトニンが豊富に含まれて、睡眠を促進すらしいです。
・魚
魚に豊富に含まれてるのが、トリプトファン。トリプトファンは、睡眠を促す、メラトニンを合成するようです。
・レモンバーム
ハーブの一種で、中でもレモンバームは睡眠への導入が高いとか？
・カモミール
こちらも、ハーブの一種で、沈静作用があるらしく、スムーズに睡眠に入れるとか？
・バナナ
寝る前にバナナ？と思うかもしれませんが、ミネラルが豊富に含まれているので、睡眠中に筋肉が緩み、不快な足の筋肉の緊張や筋痙攣に効果的。
・ほうれん草
ミネラルが豊富な上、カルシウムがメラトニンの合成に役立つとのこと。
・乳製品
こちらも、カルシウムが豊富なので、メラトニンの合成に役立つとのこと。
・アーモンド
アーモンドのバターとか・・・マグネシウムとカルシウムが豊富、バナナやほうれん草と同じですね。
・炭水化物とたんぱく質のコンボ（セット）
米と肉って感じですかね？原文ではインスリンの説明が出てきてますが、食事の後のインスリンショック的な眠さを言ってるのかな？ちょっと、説明がよくわかりません・・・
出典：バイクリング
http://
摂取量や、摂取方法までは説明されておりませんので、これを読んだからと言って、実用的に使えるわけでは無いと思いますけどね。
寝る前にバナナ1本食べようとか、今日は風呂上りに牛乳とか、そんなレベルの話かな？
俺が眠いのは、薬のせいだけどね。
（ ﾟω⊂ヽ゛眠いので、朝練はお断りしたいところだけど、朝錬へ。
最近、湿疹やらで、強度を落としていたので、今日は少し強度アップ。
ケイデンスをあげてから、やたらハァハァなるので、呼吸を見直し。
どうも、意識してないと、呼吸数が少なくなっていき、息苦しくなってくる感じ。
意識して、呼吸回数も上げていると、少しは楽に回していけるように。
朝練コース：矢田川→庄内川 32km
練習内容：ケインデンス
Ａｖ28ｋｍ（ドア to ドア）
呼吸数やら、呼吸のタイミングとか、大事なのかな？
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