こんにちは
今回からは、いままさにしているダイエットの話です。
社会人になって、転職や上京を経験し、忙しさから外食が増え、ストレスから間食も増え……
運命の2023年5月。
人生最大体重更新「57.8kg」
※追記:よく探したら5月19日に57.8kgの記録があり、「6月→5月」「57.2kg→57.8kg」に変更しました。すみません。
自分の体型からやばいなぁやばいなぁと思ってましたが、まさか57kgという数字を見るとは思っておらず……
四捨五入したら60kgじゃん！
と危機感を持ち、人生2回目のダイエットを決意
※ 私の家族や友人に体重60kg以上の女性がいないので、私の中で60kgという数字は、基準として大きな存在でした。
あくまで自分自身が60kgになるのはやばいと思っていただけなのでご理解ください。
その時の体型は、私のささやかな胸よりお腹が出ていて、肉がたれているというよりは太鼓腹って感じでした。座ると3段になるけど。
それと、腕や足が太い。あとお尻もでかい。
私は顔に肉がつくというよりは、二の腕+腹から下が太った感じでした。
気にしない人もいるかもしれませんが、念の為書いておくと、私の骨格は、ナチュラルにウェーブが混ざった感じだそうです。（プロの診断を受けました）
気持ち的な面もあるとは思いますが、前気に入っていた服も似合わない気がするし、メイクをしても顔がパンパンがするし、自分に自信を持てなくなりました
そんなわけで、ダイエット開始。
しかし何度も言いますが、私は運動が大嫌いです。
絶対運動したくないです。ほんとにしたくないです。1日30秒腹筋も続きませんでした。どうしても無理なので、運動は諦めました。
そんな自分の性格を知っているので、基本的にダイエットの内容は「続くこと」かつ「食事制限」が中心です。
今回私がしているのは、「何を食べてもいいけど摂取カロリーをおさえるダイエット」です
その名のとおり食べるものは制限せず、カロリーだけおさえるダイエットです。
あとは、3つのことを意識しました。
・なるべく毎日食事の記録をつける
・なるべく毎日体重の記録をつける
・摂取カロリーの誤差は気にしない
なるべくなところがポイントで、無理な日は無理でいいということと、習慣化させるためにできるだけ記録することと、楽と頑張りを混ぜたような意識の仕方をしてました。
今日できなければ、明日頑張る！みたいなね
完璧を求めないことが継続には重要です！
食事記録と体重記録は、カロミルというアプリを使っています。ダイエットを始める前から、なんとなく気の向いたときに記録するのに使っていて、そのまま継続してます。
目標体重と期間を設定をすると、その日に摂取していいカロリーが表示されるので、そのカロリーを超えないようにすることを意識しました
👇57kg前後1週間の食生活はこちら👇
6/12
1,039カロリー/57.2kg
朝食：なし
昼食：全粒粉ツナサンド、フルーツティー
夕食：おにぎり、そうめん
6/13
3,097カロリー/体重不明
朝食：なし
昼食：手作りサンドイッチ
夕食：焼肉
6/14
2,118カロリー/57.2kg
朝食：なし
昼食：手作りサンドイッチ
夕食：カツ丼、ポテチ、ミルクティー
6/15
2,118カロリー/57kg
朝食：バームクーヘン、ミルクティー
昼食：豆乳スープ、玄米しらすおにぎり
夕食：たぬきうどん、ちくわ天、薄皮チョコパン、トッポ
6/16
2,144カロリー/57kg
朝食：なし
昼食：パン、サラダ
夕食：マクドのポテトL、ファンタメロンL、豚丼、セット唐揚げ
6/17
1,464カロリー/体重不明
朝食：なし
昼食：ボロネーゼ
夕食：飲み会（居酒屋）メニュー、鮭おにぎり
6/18
1,862カロリー/体重不明
朝食：なし
昼食：雑穀米、しらす、豚汁、肉じゃが、コロッケ、揚げ出し豆腐
夕食：チョコバナナクレープ
👆どうですか？
今の私からしたら、そりゃ太るわ！って言いたくなる食事です笑
ストレスなのか、正直ずっとお腹が空いてました。
そして、次の週から頑張り始めました。
自分の中で、1000カロリー以下にしようと目標にしてました。もちろん達成できない日（2,000カロリーくらい食べる日）もありました
6/19
830カロリー/56.5kg
朝食：なし
昼食：サラダチキン、豆乳スープ
夕食：カロリーオフ親子丼、うどん小、ヨーグルト
6/26
907カロリー/56.3kg
朝食：カフェラテ
昼食：シャキシャキレタスサンド、豆乳スープ
夕食：玄米&カロリーオフ中華丼、大豆ミートハンバーグ
7/2
1,511カロリー/56.5kg
朝食：なし
昼食：プロテイン、キットカット
夕食：ぶっかけうどん大、鮭おにぎり、グミ
7/7
950カロリー/54.6kg
朝食：鮭おにぎり、プロテイン
昼食：だし茶漬け、ひじきとごぼうのサラダ
夕食：納豆・豆腐かけご飯
7/14
1,497カロリー/52.8kg
朝食：なし
昼食：もち食感ロール、ソーセージおにぎり、ワッフル、チップスター
夕食：豚しゃぶパスタサラダ、クランキー
こんな感じで、600カロリーないときもあれば、2,000カロリー取っちゃう日もありつつ、順調に痩せていき、7〜8月で52kg前半になったころ。
サボり始めました
5kg近く痩せて、気がゆるんだのです！
それはもうゆるゆる。
まだ目標体重まで4〜5kgもあるのに……
8月9月の食事記録はほとんどなく、体重がたまに記録されている程度。
そう、ここから
リバウンドが始まります
11月になったころ、マシになったはずのお腹が、またお腹が出ているのを察し……
久々に体重計に乗ったら「54kg」
普通にリバウンドしてました。
もう一度気を引き締め直さなければと、再度記録を開始！でも話が長くなったので、その話は次回！
それでは
★★★★★
※ここ半年の記録
