どうも、みさきです。
『全部食べちゃった、、』
お菓子を食べるとき
こんな経験ありませんか？
ある人がほとんどでしょう
ポテトチップスやポップコーン
一袋買っては、
病みつきになって食べきってしまう
たしかに美味しいですもんね
しかし、パッケージの裏を
ご覧ください
518キロリー！！？？
おそるべしカロリーですね
お菓子プラスご飯を食べたら
どうなるでしょうか
もちろん、
カロリー超過摂取
そして、まってるのは、
おデブちゃん
「そんなの絶対いやーーー」
ですが、
今回のブログを読めば
今日からお菓子を食べなくなります
今の生活から
お菓子がなくなれば
あなたは余計なカロリー摂取をしなくなり
みるみるうちに痩せていきます。
仕事中や通勤中、夜中など
ついついお菓子を食べてしまう
食べているときは
なんか幸せな感じがして
どんどん口に入れてしまう
そして、
食べ終わった頃に
罪悪感に悩まされる
太る
やばい
と思い、ダイエット方法を検索し
ダイエットした気分になりなにもしない
「もう食べない」
と決意しても
次の日も手元にはお菓子
そして
「すこしなら、、」
なんて思いながら食べ始め
結局完食
罪悪感に悩まされ、苦しい思いをする
なんて、
こんな最悪なルーティーン
さっさとやめましょう
なら、どうすれば
お菓子を辞めれるのでしょうか
すごく簡単なことなので
いますぐに実践するべきです
この方法さえ知り実践すれば
お菓子依存症予備軍のあなたであれば
1ヶ月でマイナス5キロ
お菓子に使うお金を
いつもじゃ味わえない高級料理や美容用品、
インテリアや服などに使うことができ
より充実した生活が送れます
そして、痩せた自分に自信を持ち
なにもかもが今よりも何十倍、
いや何百倍も楽しく感じます
最高ですねー
いいことばかりですねー
そこでまず知っておいて欲しいことは
お菓子を食べてしまう理由です
この理由をきちんと理解していないと
ついついまたお菓子を食べてしまい
悪循環の始まりです
え、これが
お菓子を食べちゃう原因！？
と思い、お菓子を食べてはいけないという意識力が高まり、より早く痩せることができます
さて、その理由とはなんでしょうか
1 睡眠不足
2 ストレス
3 砂糖中毒
4 栄養の偏り
の４つです
１つひとつ簡単に説明します
1 睡眠不足について
睡眠時間が短いと、自律神経が乱れます
そして、食欲を抑制されるレプチンというホルモンが不足し、逆に食欲を増進させるグリセリンというホルモンが増します
グリセリンが増えると、、、
高カロリーの食べ物を欲します
2 ストレスについて
ストレスを感じると、
コルチゾールというホルモンを大量に分泌します
そして、
そのコルチゾールは、脂肪を蓄積させやすく
あろうことか食欲抑制ホルモンのレプチンを減少させてしまいます
そんなときに
甘いもの、つまりお菓子をたべてしまうと
お菓子は脳で快感を得やすいため
ストレスを感じるたびにお菓子に手を出してしまいます
3 砂糖中毒について
あなたは砂糖中毒ではありませんか？
これまでたくさんのお菓子を食べたせいで
甘いものを食べないと気が済まない
ストレスを感じる
こうなれば、
砂糖中毒かもしれません
砂糖は依存性があります
砂糖を摂ると、アルコールやコカインのように
えるエンドルフィン（脳内麻薬）と呼ばれるホルモンが分泌されます
ですから
甘いものを食べると
自然とほっとしたりして、落ち着くのです
そして、食べなければ
イライラしたり満足を得られなかったりします
だから、また甘いものを欲します
4 栄養の偏り
三食きちんと食べてますか？
バランスよく食べていますか？
お昼御飯を菓子パンで済ませたり
ダイエットだといい単品にしたいすると
結局夕方ごろにお腹が空いて
お菓子を食べてしまいます
また、
炭水化物を食べすぎると、血糖値を上げてしまい下げるためにインスリンを大量に分泌します。
すると
食事をして間も無く空腹感を感じ、
大抵甘いものが欲しくなります
そして、チョコレートやクッキーなどの高カロリーなものに手を出すのです
みなさんは、
当てはまりましたか？
では、どうしたら
お菓子をたべなくなるのでしょうか
原因に目を通して
なんとなく解決策がわかった方も
いるかもしれませんね
そうです
解決策はこちらです
1 睡眠をしっかり摂ること
最低6時間は、摂ることをお勧めします
4時間以下の人は太りやすいという研究結果も出てますので、きちんと睡眠時間を確保しましょう
2 食事以外でストレスを発散
ストレス発散方法はたくさんあります
音楽を聞いたり、本を読んだり、友人と話したり、軽く運動したり、自分にあったストレス発散方法を見つけましょう
3 砂糖中毒とはさようなら
砂糖中毒からさようならと言われても
って思いますよね
やるべきことは
家に砂糖や砂糖が含まれているもの
特にクッキーや菓子パンなどを置かない
ことです
どうしても、難しいという方は
お菓子から砂糖を摂取するんじゃなくて
同じ甘いものフルーツに変えてみましょう
そして、少しずつ砂糖から離れていきましょう
いまは、
カフェに行かなくても
コンビニにたくさん美味しそうな
デザートがありますよね
しかも、カフェよりもずいぶん安く
だから、
ついついカゴに入れちゃいますが
もうだめです
いいですか？
1 睡眠をしっかり撮る
2 ストレス発散は、食事ではなく他の方法で
3 家に砂糖や砂糖が入ったお菓子などを置かない
4 三食きちんと食べる
これさえ押されて入れば
お菓子に手を出すことはありません
お菓子を食べなれけば
体重はもちろん、見た目にも変化がでます
マイナス3キロなんて余裕
頑張れば5キロ
運動してないのに
いつも食べてたお菓子を我慢するだけなのに
いますぐ
紙に４つの解決策をかいてみましょう
砂糖中毒ではないかたも
４つ書きましょう
今日から実践すれば
周りの人よりも早く痩せることができ
優越感に浸れます
お菓子を辞める決意をしたあなた
今日でお菓子とはお別れです
さらば、お菓子
あなたもダイエット成功者の一員になれますように
最後まで読んでいただきありがとうございました