我慢せず！40歳からの食べ痩せダイエットでリバウンドしない身体作りをとことんサポートします。ビューティーヘルスカウンセラー楠田真弓
こんにちは
ビューティーヘルスカウンセラーの
楠田真弓です
ご訪問ありがとうございます
初めましての方はこちらへ
ダイエットしているとき
アブラって気になりますよね
前回の続きです
前回、調理に使用するアブラよりも
食材に含まれているアブラは多い
という話をしました。
それは例えば、同じパン
でも、お肉
でも
種類によって含まれるアブラの量は
かなり違います
例えばパン🍞だと
クロワッサン🥐はダントツですね
食べすぎは注意
ですが、
私も大好きなので
時々は美味しく食べてますよ
お肉だと
食事制限したり、食べないダイエットでは
綺麗に痩せることはできません
食材それぞれには含まれている
栄養の役割があります
美容の為にも、健康の為にも栄養は大事
ダイエットでも栄養バランスが悪いと
痩せなくくなってしまいます
アブラも気になるところですが
色んな種類の食材を上手に摂りたいですね
同じようなメニューでも
少しの工夫で脂質を抑えることができますよ
↑
これを低脂質メニューにすると
こんな感じ↓
少しの違いですが、
積み重ねが結果に繋がります
毎食楽しく食べながら
ゆる〜くダイエット
することは、
あなたでも簡単にできるように
なりますよ！
今日も
最後までお読み頂いただき
ありがとうございます
こんにちは
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楠田真弓です
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ダイエットしているとき
アブラって気になりますよね
揚げ物を控えたり、
調理に使用するアブラを気にしたり
だがしかし
調理に使用するアブラより
食材に含まれているアブラのほうが
多いんです
調理に使用するアブラと
食材に含まれるアブラの主なものは
食材に含まれるアブラの方が多いって
ビックリじゃないですか？
確かにお魚
でも、お肉🥩でも、
アブラがのってるのって
美味しいんですけどね
ダイエットでは
注意が必要ですね
でも、大丈夫
同じようなメニューでも
少しの工夫で脂質を抑えることができますよ
続きは次回にまた！
毎食楽しく食べながら
ゆる〜くダイエットすることは、
あなたでも簡単にできるように
なりますよ！
私が保証いたします
今日も
最後までお読み頂いただき
ありがとうございます
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初めましての方はこちらへ
お水はダイエットに良いってほんと？
前回の続きです
今回は飲み方のコツです
厚生労働省HPより抜粋
1日に2Lのお水を飲みましょう、など
聞いたことがあると思いますが、
必要な水分量は人それぞれです
おおよその目安ですが、
【年齢別必要量】
30歳未満‥‥40ml
30〜55歳‥‥35ml
56歳以上‥‥30ml
【計算式】
必要水分量 は
体重kg✖️年齢別必要量ml
飲み物は、
糖分やカフェインなど
余計な成分が含まれていない
お水、ミネラルウォーターが
おすすめです
ダイエットには、
硬水がいい、シリカ水がいい
などありますが、
まずは、
自分が飲みやすくて、
価格も手頃なもので、
無理なく、
ず〜っと続けられるもの
それが一番です
私も昔、
硬水のコントレックスを飲んでましたが、
とっっても飲みにくくて
続きませんでした
身体にいいからと、
飲みにくい水を
頑張ってチビチビ飲むくらいなら
安くて飲みやすい
ミネラルウォーターでも
たくさん飲めた方が
よっぽど良いのです
そして、
氷などで冷やした水分は、
デトックス効果や
代謝の妨げになるので
ダイエットのためには、
常温の水か白湯が向いています
まず、朝起きたら
コップ1杯の白湯を飲みます。
温かい白湯を飲むことで
内臓が温まって活発に動き
基礎代謝も上がります。
また、老廃物
も出やすくなります
正午までに
500mlの水は飲みましょう
あとは、
食事
の前、入浴
の前後、
寝る前
など、
朝起きてから、夜寝るまでの間に
1日を通して
こまめにちょこちょこと
飲むことです
体内に水が十分にないと
代謝が悪くなります
お水
って大切
毎食楽しく食べながら
ゆる〜くダイエットすることは、
あなたでも簡単にできるように
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お水はダイエットに良いってほんと？
はい 本当です
お水はダイエットには必須です
毎日充分な水飲んでいますか？
ダイエットに必要な要素のひとつに
「水分量」があげられます
人間の身体の約60%は水でできている
と言われています。
厚生労働省HPより抜粋
赤ちゃんだと76%も！
お肌プルンプルンなわけですね〜
体内の水は
摂取した栄養を血液を通して
全身に運んだり
老廃物を汗や尿で体外に排出したり
大事な働きをしてくれています
水分が不足すると流れが滞り
いわゆる「血液ドロドロ」になったり
お肌のシワ、たるみにつながったり
が硬くなり、便秘がちになったり
美容にも健康にも
ろくなことがありません
体内のお水はとても大事なんですよ
そして、この「水分量」が
なぜダイエットに繋がるのか？
それは
きちんと水分を補給することで
血流が良くなり、酵素や栄養も運ばれて、
老廃物もしっかり排出します
この水分の循環がスムーズになっていると
新陳代謝か活発になるのです
代謝が良くなると、運動量が少なくても
脂肪燃焼や
カロリー消費できるようになるため
ダイエットに効果的なんです
ですから
毎日意識して
しっかりお水飲みましょう〜
美容にも、健康にも、
そして、ダイエットにも！
お水って大切
効果的なお水の飲み方は
次回に続けますね
毎食楽しく食べながら
ゆる〜くダイエットすることは、
あなたでも簡単にできるように
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太る食べ方のひとつが
『早食い』です
食べながら痩せるダイエットには
いくつかのコツがありますが
その一つに
『よく噛んでゆっくり食べる』
ことがあげられます。
それはなぜでしょう〜
主なポイント３つ！
① 『唾液』
よく噛んで食べることで
唾液が多く分泌されます
この唾液に含まれる
アミラーゼという消化酵素が
食物の分解をすすめ、
消化吸収を助けてくれます
②『血糖値』
血糖値が急激に上がると、
脂肪を溜め込みやすくなりますが、
よく噛むことで
血糖値の上昇が緩やかになるので
肥満防止につながります
③『満腹中枢』
脳が満腹感を感じるのは
食べ始めてから15分かかると
言われています
よく噛んでゆっくり食べることで、
脳の満腹中枢が刺激されて、
食べた量が少量でも
「お腹いっぱい」と認識します
早食いだと、
この満腹中枢が刺激される前に
食べ過ぎてしまうので、
肥満になりやすいのです
ですから
ラーメン
やカレー
は
飲み物だから〜などと言って
ガーっと流し込むような食べ方
これは太る食べ方ですね
よく噛んで食べるための工夫として
・野菜やお肉など具材は
大きめにカットする
・きのこ、こんにゃく、れんこんなど
食物繊維の多い食材も
積極的に取り入れる
・サラダにナッツをトッピングして
歯ごたえ良くする
などなど
毎食楽しく食べながら
ゆる〜くダイエットすることは、
あなたでも簡単にできるように
なりますよ！
私が保証いたします
今日も
最後までお読み頂いただき
ありがとうございます
