いつもありがとうございます。
ハッピーダイエットの船田です。
異常な食欲は
ダイエットを妨げる大敵です。
悩まされている方も
多いのではないでしょうか。
この異常な食欲を止めなければ
永遠に痩せるダイエットは無理ですよね!?
どうしたら、
異常な食欲を止められるのでしょう。
それは原因を改善することです。
異常な食欲の原因は主に2つあります。
1つが血糖値の問題。
次に栄養不足の問題です。
血糖値が急上昇すると、
防衛反応が働いて血糖値が急激に下がります。
血糖値が急激に下がると、
食べずにはいられないほどお腹が減るのです。
つまり血糖値の急上昇を防ぐのが良い。
それにはお腹が減った時に
食べる順番を守るしかありません。
1番いけない食べ方が、
お腹が減ったときに甘いものを食べることです。
これは自殺行為と言っていいですよ!
甘いものは血糖値を急上昇させますので、
その後数10分いないに
血糖値が急降下して
さらにお腹がすくという悪循環です。
お腹が減ったときは
ちゃんとご飯を食べるか、
もしくはタンパク質や食物繊維
そして脂質を含む物を食べることです。
次に栄養不足の問題です。
食べたくなるのは、
必要な栄養素を補給する本能です。
異常な食欲があるということは、
体内が異常事態になっている証明ですね。
現代人の食事は、
糖質と脂質に片寄る傾向があります。
不足する栄養素は、
たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。
特に女性は
たんぱく質不足になる方が多いです。
たくさん食べても
栄養不足は解消しません。
現代の食材は
食材そのものが栄養価が落ちています。
昔の健康法は通用しないのです。
野菜の栄養素も半分以下に減っています。
この栄養不足を解決するには、
知恵と工夫が必要なのですね！
ぜひ栄養と健康について、
バランスよく学んで欲しいと思います。
そのような学びのために、
船田が作ったのが
「40代からオトナのダイエット」です。
特に基本編が大事です。
目次を見て驚いて欲しいです。
「40代からオトナのダイエット基本編」目次
・まえがき・・・・・・・・・・・2
・テキスト目次・・・・・・・・・3
第1章「現代人の太る原因」
・カロリー神話の崩壊・・・・・・6
・遅発性アレルギーで太る・・・・7
・女性ホルモンのアンバランス・・10
・抗生物質が多すぎて太る・・・・14
・毒素が蓄積すると太る・・・・・15
・水分が蓄積すると太る・・・・・16
・たんぱく質が不足すると太る・・17
・塩分の取り過ぎで太る・・・・・18
・微量栄養素不足で太る・・・・・19
・自律神経の働きで太る・・・・・22
・心の傷で太る・・・・・・・・・23
・血液型と食生活の不適合・・・・27
・コラム◇リバウンド予測・・・・31
第2章「増やす必要のある食品」
・人間の食べもの・・・・・・・・32
・未精製穀物・・・・・・・・・・33
・緑黄色野菜・・・・・・・・・・35
・生の果物・・・・・・・・・・・35
・豆類と大豆製品・・・・・・・・36
・海藻と菌茸類・・・・・・・・・37
・ナッツとシード・・・・・・・・40
・オメガ3系脂肪酸・・・・・・・41
・発酵食品・・・・・・・・・・・42
・鶏卵と魚介類・・・・・・・・・44
・ミネラルウォーター・・・・・・45
・コラム◇船田の玄米体験記・・・47
第3章「避ける必要のある食品」
・白い悪魔、白砂糖・・・・・・・・50
・白い誘惑、精製塩・・・・・・・・51
・白い疑惑、乳製品・・・・・・・・54
・白い薬品、加工食品・・・・・・・56
・白い麻薬、小麦粉製品・・・・・・57
・パン食の秘密・・・・・・・・・・58
・肉という脂肪（飽和脂肪酸）・・・・63
・飲料中毒の現代人・・・・・・・・63
・お酒とダイエットの関係・・・・・69
・ジャンクフードの危険性・・・・・79
・トランス脂肪酸の恐怖・・・・・・81
・危ないサプリメント・・・・・・・83
・コラム◇情報鎖国のワナ・・・・・84
第4章「ダイエットに必要な栄養素」
・ブドウ糖（炭水化物）・・・・・・・86
・必須アミノ酸（たんぱく質）・・・・87
・必須脂肪酸（脂質）・・・・・・・・88
・ビタミン・・・・・・・・・・・・89
・ミネラル・・・・・・・・・・・・91
・食物酵素・・・・・・・・・・・・93
・食物繊維・・・・・・・・・・・・93
・フィトケミカル・・・・・・・・・94
・コラム◇船田の自己紹介・・・・・96
第5章「ダイエットのサポート」
・現代の食品事情・・・・・・・・・98
・ホメオパシーレメディ・・・・・・101
・アロマテラピー・・・・・・・・・102
・ハーブティーと漢方薬・・・・・・104
・ダイエットサプリを選ぶ注意・・・107
・栄養をサポートするサプリ・・・・109
・カロリー消費サポートサプリ・・・118
・代謝をサポートするサプリ・・・・121
・消化をサポートするサプリ・・・・124
第6章「調味料の選び方」
・ダイエットと調味料の関係・・・・127
・しょうゆ・・・・・・・・・・・・128
・味噌・・・・・・・・・・・・・・129
・自然海塩・・・・・・・・・・・・129
・油・・・・・・・・・・・・・・・129
・砂糖・・・・・・・・・・・・・・130
・酢とドレッシング・・・・・・・・130
・便利な調理器具・・・・・・・・・133
・コラム◇ダイエットはロハス・・・139
第7章「ダイエット食事法」
・生命力の神秘・・・・・・・・・・141
・生の食べもの・・・・・・・・・・143
・主食としてのお米・・・・・・・・144
・毒素とデトックスの考え方・・・・149
・血糖値バランス・・・・・・・・・154
・おやつの秘密・・・・・・・・・・156
・ミネラルバランス・・・・・・・・158
・オイルバランス・・・・・・・・・160
・よく噛むこと・・・・・・・・・・162
・食物全体を食べる・・・・・・・・164
・苦味と渋味を食べる・・・・・・・166
・食べる順番・・・・・・・・・・・168
・食べ合わせの注意点・・・・・・・170
・しょうが紅茶ダイエット・・・・・172
・生ジュースダイエット・・・・・・175
・メニューの組み立て方・・・・・・177
・食べる量の計算方法・・・・・・・179
・コラム◇初めてのしょうが紅茶・・183
第8章「体を整える」
・もう一人の自分（自律神経）・・・・185
・体の生活サイクル・・・・・・・・187
・睡眠時間の秘密・・・・・・・・・187
・太陽光の秘密・・・・・・・・・・189
・新月と満月の秘密・・・・・・・・191
・女性の生理について・・・・・・・194
・体温アップの秘密・・・・・・・・196
・便秘対策の秘訣・・・・・・・・・197
・ダイエットと柔軟性・・・・・・・199
・矯正と調整のメソット・・・・・・202
・体重より大事なこと・・・・・・・204
・体重のはかりかた・・・・・・・・207
・コラム◇船田の頸椎症体験記・・・208
第9章「ダイエット進化論」
・ダイエットは進化する・・・・・・212
・ダイエット成功サイクル・・・・・213
・25歳以下のダイエット・・・・・・215
・45歳以下のダイエット・・・・・・216
・熟年層のダイエット・・・・・・・218
・消化とダイエットの意外な関係・・221
・女性50歳は体質が変わる年齢・・222
・５０代スリム女性の注意点・・・・226
・家族との話し合い・・・・・・・・229
・コラム◇幼少時の食事について・・230
第10章「よくあるダイエット法の特徴」
・絶食系ダイエット・・・・・・・・232
・単品食いダイエット・・・・・・・233
・置き換え食ダイエット・・・・・・233
・低炭水化物ダイエット・・・・・・235
・○○だけダイエット・・・・・・・237
・耳ツボ療法・・・・・・・・・・・238
・テープとバンドのダイエット・・・239
・骨盤系ダイエット・・・・・・・・240
・マクロビオティック・・・・・・・240
・ＳＯＮＯＫＯダイエット・・・・・242
・エステサロン・・・・・・・・・・243
・リンパマッサージと温冷浴・・・・245
・コラム◇歯周病とダイエット・・・246
第11章「外食の注意点」
・外食の現実・・・・・・・・・・・250
・洋食系ファミレス・・・・・・・・250
・和食系ファミレス・・・・・・・・251
・中華系ファミレス・・・・・・・・251
・パスタ系ファミレス・・・・・・・251
・ステーキハウス・・・・・・・・・252
・ハンバーガー店・・・・・・・・・252
・居酒屋・・・・・・・・・・・・・253
・とんかつ屋・・・・・・・・・・・253
・寿司屋・・・・・・・・・・・・・253
・牛丼屋・・・・・・・・・・・・・253
・ソバ・うどん店・・・・・・・・・254
・コーヒーショップ・・・・・・・・255
第12章「ダイエットと運動」
・基礎代謝の考え方・・・・・・・・258
・食事と運動の関係・・・・・・・・260
・有酸素運動で痩せるのか？・・・・261
・初めの運動として・・・・・・・・262
・ウォーキングで燃やす・・・・・・263
・柔軟体操で燃やす・・・・・・・・268
・マッサージで燃やす・・・・・・・268
・筋肉トレーニングで燃やす・・・・269
・インターバル速歩で筋トレ効果・・272
・運動するのに効果的な時間・・・・275
・深呼吸の効果・・・・・・・・・・277
・燃焼した脂肪は呼吸で排出・・・・278
第13章「ボディメイキングの方法」
・まずバレエ的エクササイズ・・・・280
・インナーマッスルの役割・・・・・283
・お腹とお尻と太ももの関係・・・・283
・太もも痩せに足パカエクササイズ・285
・二の腕対策・・・・・・・・・・・289
・下腹と背中の関係・・・・・・・・290
・ふくらはぎと足首・・・・・・・・293
・バストを小さくしないダイエット・297
・背中痩せに肩甲骨運動・・・・・・300
・あとがき・・・・・・・・・・・・305
以上、
「40代からオトナのダイエット基本編」は
ダイエットの百科事典と言っていいです。
もちろん全部読まなくても、
目次から必要なところを読めばいいです。
さらに同じ内容を、
解説する感じで音声テキストにしました。
テキストを朗読したのではなく、
目次に沿ってポイントを説明した音声です。
音声を5本に分けて録音して、
全部で5時間ある基本編の音声です。
これは音楽と同じように聞けます。
歩きながら、寝ながら、スマホで聞けます。
詳しく知りたい所は、
電子本のテキストを学んでください。
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