いつもありがとうございます。
ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
効果がないダイエット法をしている方は多いです。
わりと多くの方が「わざわざ効果のない方法」でダイエットしています。
どういうことかというと、自分の生活習慣や食生活に合わない方法を実践することです。
たとえば・・、
食事制限ダイエット
カロリー制限ダイエット
糖質制限ダイエット
エクササイズのダイエット
ざっくりと書きましたが、
食事制限をするダイエット法は数多いです。
置き換えダイエット等もここに入るでしょうね。
ダイエットには食事制限もカロリー制限も
ある程度は必要なので否定するつもりはありません。
しかし「制限する方針」が
違う方向を向いていることが多いのです。
ダイエットには食事を減らすことが多いです。
しかし食事を減らした方がいいのは「日常的に暴飲暴食」している方です。
日ごろから小食を心がけて節制している方は
それ以上食事を減らしてダイエットしたら逆効果ですよ。
栄養失調になると「小太りになる」傾向があります。
体内で代謝が上手くゆかず、体脂肪は燃焼しないし、老廃物も貯まるのですね。
食べた糖質や脂肪を燃焼するには、
必要なビタミンやミネラルがあるのです。
食べなければ痩せるのではなく、
栄養失調になって糖質が脂肪に蓄えられやすくなります。
このような方は栄養補給した方がいいのです。
もちろん糖質の過剰摂取はいけないですが、
ビタミン・ミネラル・たんぱく質の補給が大事です。
これは女性に多いパターンですね。
そして「食事から油抜き」してしまう方も多いです。
油は太るから避けてしまいがちですが、それは誤解ですよ。
必要な油と、体脂肪の脂は、まったく違う種類です。
体脂肪は食べた糖質の余剰から中性脂肪に変化するのです。
もちろん食べた油もエネルギー源になりますが、
食べた油がそのまま体脂肪になるわけではありません。
他にもいろいろ勘違いは多いですよ・・。
またダイエットには運動も大事です。
しかし、やはり効果がない運動をしている方も多いのです。
たとえば「お腹痩せ」を考えて、
腹筋運動を中心にしている方も多いと思います。
お気持ちは分かりますが、
お腹痩せで腹筋をするのは効率が悪すぎてつらいだけです。
お腹痩せをするには「まず足腰」が重要です。
腹筋というのは小さな筋肉なので、
酷使すると非常につらいですが体脂肪を減らす効果は弱いです。
お腹の筋肉は鍛えられますが体脂肪は減らないのです。
ぎゃくに有酸素運動で痩せようとする方も多いでしょう。
有酸素運動で痩せるのは事実ですが、効果がとても弱い方も多いです。
食事の所であったような
常に小食を心がけているような方は歩くだけでは痩せにくいです。
あまり知られていませんが、
同じように歩いていても「人によって消費カロリーは全然違う」のです。
筋肉が多い方は大量に消費しますが、
小食を心がける方は筋肉が少ないので少ししか消費しません。
その場合は筋トレを組み合わせた方がいいのです。
よく「筋トレして筋肉を増やしたくない」という方も多いですが、
分かって欲しいのは「体脂肪は筋肉で燃えている」ことを忘れないことです。
基礎代謝の中で一番大きくエネルギーを使うのが、
やはり筋肉です。
筋肉で体脂肪が燃えているわけです。
筋肉が少ない方は「プリウスみたいなエコカー」です。
ぜんぜんガソリンを消費しない燃費のいい車と同じですね。
筋肉が多い方は「大きな車」です。
高級車やスポーツカーのように大量にカロリーを消費します。
つまり体質によって「ダイエット法は違う」のです。
さらに、「現代的な食材のリスク」も考えて食事が必要です。
意味のないダイエットは避けたいものですね。
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